全身振动训练器真的能减肥吗？

全身振动训练器真的能减肥吗？

引用

36氪

等

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来源

1.

https://36kr.com/p/2690947180293504

2.

https://pansci.asia/archives/340406

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https://bodygreenworld.com/cn/faq/index.php?index_faq_m_id=8

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https://www.pintech.com.tw/tw/article/739/ems-system-pros-cons-analysis

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https://www.ursasports.com/2024/04/22/5-principles-cautions-for-massage-guns/?srsltid=AfmBOoqwIVMVPzeNvoR0NiSy6c-FiX_mraC3i5_dihprhvgi-lG83XWa

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https://meinarztbedarf.com/zh/blogs/%E5%8C%BB%E5%AD%A6%E5%8D%9A%E5%AE%A2/%E4%BD%BF%E7%94%A8%E6%96%B0%E5%9E%8B-smovey-%E5%81%A5%E8%BA%AB%E5%99%A8%E6%9D%90%E5%9C%A8%E5%AE%B6%E4%BF%9D%E6%8C%81%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E4%BB%85%E9%9C%80-109-90-%E6%AC%A7%E5%85%83%E8%B5%B7

7.

https://www.garmin.com.cn/products/wearables/forerunner-965-black/

近年来，全身振动训练器作为一种新型减肥工具备受关注。它通过高频振动刺激肌肉被动收缩，加速血液循环和代谢，从而帮助燃烧脂肪。此外，它还能刺激淋巴循环，促进废物排出，有助于消除水肿。然而，全身振动训练器的效果因人而异，其减脂效率远低于主动有氧运动或抗阻训练。

全身振动训练器通过水平或垂直的振动来刺激肌肉活化、避免骨质疏松、改善肌力等。使用者站在一个仪器或平台上，专业人员可以设定参数如振动频率、持续时间等，尝试达到特定的效果。

研究表明，全身振动训练器确实能起到一定的辅助作用，但并非高效的减肥工具。对于严重肌力不足或久病卧床的人可能有效，但对于一般健康人群效果有限。运动训练是提升身体能力的关键，全身振动训练器无法替代传统运动的效果。

1. 每次使用20-30分钟为宜，避免长时间震动对关节和肌肉造成负担。
2. 高血压、心脏病患者慎用，孕妇及骨质疏松者禁用。
3. 儿童需在大人陪同下使用，避免单独使用。
4. 电源线请远离热源及重压，当设备运作不正常或电源线损坏时，请停止使用并通知维修服务人员。
5. 使用时请由慢速开始，待暖身或适应后再提高速度，以使用者个人最舒服的段速为最佳。

虽然全身振动训练器有其独特优势，但与传统运动相比仍有一定差距：

• 运动效果：全身振动训练器能有效激活90%以上的肌肉纤维，促进深层肌肉增强，有助于身体雕塑和脂肪减少。而传统重训主要针对外部肌群进行锻炼，增强力量和耐力，但可能忽略深层肌肉。
• 训练时间效率：30分钟的全身振动训练相当于2-3小时的传统重训，非常适合忙碌的现代人。而传统重训每次通常需要1-2小时，不易融入快节奏生活。
• 使用便利性：全身振动训练器通过蓝牙连接App可获得专业指导，设备轻巧便携，可在家中或健身房使用。而传统重训需要专业教练指导及多种器材，场地需求较高且不易移动。
• 适用性：全身振动训练器可以根据个人需求调整电刺激强度和部位，更加个性化和灵活化。而传统重训依赖使用者自身力量与技巧，有一定学习曲线，不同水平的人难以达到相同效果。

全身振动训练器可作为减肥的辅助手段，尤其适合运动能力较弱的人群。但要实现长期有效的减肥目标，科学饮食和适量运动仍是关键。对于一般健康人群来说，传统运动训练的效果更为显著。