低血糖来袭，这些饮食小妙招让你稳住血糖！

低血糖来袭，这些饮食小妙招让你稳住血糖！

引用

新华网

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来源

1.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=8f59fdb0905aabf8d6287bc24d2acdce

2.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963

3.

https://www.yuliangpu.com/post/785.html

4.

http://www.news.cn/science/20240927/d67a3674a178479b9089e741bb3ccdcb/c.html

5.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202403/t20240328_4800409.htm

小张是一位糖尿病患者，平时一直很注意饮食和用药。但有一天，他突然感到头晕、心慌，手也开始发抖。他意识到可能是低血糖发作了，赶紧拿出随身携带的糖果吃了几颗。果然，几分钟后症状就缓解了。这个经历让他深刻认识到，低血糖虽然可怕，但只要掌握正确的应对方法，就能轻松应对。

1. 均衡摄入各类营养素

低血糖患者需要确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪。但要注意选择健康的食材，比如用全谷物代替精制谷物，选择瘦肉和低脂奶制品，使用植物油代替动物油。

2. 采用少食多餐的用餐方式

每天可以分成5-6餐来吃，避免一次性摄入过多食物导致血糖升高，也能防止长时间空腹导致血糖过低。每餐不要吃得太饱，七八分饱即可。

3. 选择低GI食物

低GI（血糖生成指数）食物能够缓慢释放糖分，有助于维持血糖稳定。比如糙米、燕麦、豆类、蔬菜等。要尽量避免高糖食物，如糖果、甜饮料、精制糕点等。

食物选择

• 主食：全谷物（糙米、燕麦、玉米等）、豆类
• 蔬菜：绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等低糖蔬菜
• 水果：选择低糖水果，如苹果、梨、草莓等，避免高糖水果如葡萄、芒果
• 蛋白质来源：鱼、鸡胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物
• 健康脂肪：坚果（适量）、橄榄油、鳄梨

饮食注意事项

• 避免过度节食，导致血糖过低
• 少喝或不喝含糖饮料，包括果汁
• 限制酒精摄入，酒精会干扰血糖控制
• 减少加工食品和快餐的摄入，它们往往含有大量不健康的脂肪和糖

定时定量进餐

保持规律的饮食习惯，避免长时间空腹。如果需要外出或延迟用餐，可以随身携带一些健康的零食，如坚果或全麦饼干。

运动前后注意血糖变化

运动可以帮助控制血糖，但过度运动可能导致低血糖。建议在运动前检查血糖水平，如果血糖较低，可以先吃点小零食。运动后也要注意补充能量，避免低血糖发生。

随身携带含糖食品

像小张一样，随身携带一些快速提升血糖的食品，如糖果或葡萄糖片。一旦出现低血糖症状，立即食用。

定期监测血糖

定期检查血糖水平，了解自己的血糖变化趋势。这有助于及时调整饮食和用药方案，预防低血糖的发生。

低血糖虽然可能带来不适，但通过合理的饮食调整和日常管理，完全可以将其控制在安全范围内。记住，健康的生活方式和科学的管理方法是应对低血糖的关键。让我们一起努力，稳住血糖，享受健康生活！