超级减肥王教你心理调节，告别减肥瓶颈

超级减肥王教你心理调节，告别减肥瓶颈

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来源

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https://new.qq.com/rain/a/20240304A01N9800

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https://www.sohu.com/a/806044588_121430990

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/anorexia-nervosa/symptoms-causes/syc-20353591

“超级减肥王”的选手们在30周内减掉了惊人的体重，有的甚至达到了59.6%的减重比例。然而，美国糖尿病、消化与肾脏疾病研究所的追踪研究发现，这些选手在6年后几乎都出现了体重反弹，平均反弹了70%，有些人甚至比参赛前更胖。更糟糕的是，他们的静止代谢率（RMR）并没有恢复到原来的水平，这意味着他们每天需要摄入更少的热量才能维持体重，陷入了“喝水都长肉”的恶性循环。

这个令人沮丧的现实告诉我们：快速减肥不仅难以持久，还会损害身体的代谢功能。那么，对于想要健康减肥的人来说，心理调节就显得尤为重要了。

目标设定不合理

很多人在开始减肥时都会设定一个不切实际的目标，比如“一个月瘦20斤”、“半年减掉一半体重”等。这种过高的期望值很容易让人在遇到挫折时产生挫败感，甚至放弃整个计划。

缺乏动力

减肥是一个长期的过程，需要持续的努力和自律。很多人在开始时热情高涨，但随着时间的推移，动力逐渐消退，最终半途而废。

情绪化进食

压力、焦虑、孤独等负面情绪往往会让人通过吃东西来寻求安慰。这种情绪化进食是减肥路上的一大障碍，尤其是在遇到平台期时更容易发生。

设定合理目标

营养师姚小谦建议，每月减重2-4公斤是比较健康和可持续的速度。与其追求短期的快速减肥，不如把目标放在养成良好的生活习惯上。记住，减肥不是一场冲刺，而是一场马拉松。

保持积极心态

减肥过程中难免会遇到挫折和平台期。这时候需要学会调整心态，不要因为短期的停滞就否定自己的努力。可以尝试以下方法：

• 记录进步：不要只关注体重的变化，还可以记录腰围、体脂率等指标，或者拍照记录身材的变化。这些都能给你带来成就感和动力。
• 正念冥想：通过冥想来缓解压力，避免情绪化进食。每天只需要5-10分钟，就能帮助你更好地控制食欲。
• 寻求支持：和家人、朋友分享你的减肥计划，或者加入减肥小组。他们的鼓励和支持能帮你度过难关。

应对平台期

平台期是减肥过程中常见的现象，通常发生在开始减重后的6个月左右。这时候体重会停滞不前，甚至出现小幅反弹。这主要是因为身体代谢率的调整和肌肉量的变化。

面对平台期，可以尝试以下方法：

• 调整饮食：适当减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质比例。蛋白质消化能提高20%-30%的卡路里燃烧。
• 改变运动方式：如果一直在做有氧运动，可以尝试增加力量训练。肌肉比脂肪更耗能，增加肌肉量能提高基础代谢率。
• 保持耐心：平台期是暂时的，不要因为短期的停滞就放弃。坚持下去，突破平台期后体重会再次下降。

减肥不是一场速战速决的战役，而是一场需要智慧和耐心的持久战。通过合理的饮食控制、科学的运动方式，再加上良好的心理调节，你一定能够达到理想的体重，并保持下去。记住，健康永远比数字更重要。不要让短期的挫折影响你追求美好生活的决心。加油！