专家推荐：太极拳是最佳心理疗愈运动

专家推荐：太极拳是最佳心理疗愈运动

引用

搜狐

等

8

来源

1.

https://www.sohu.com/a/756311467_121767385

2.

https://blog.csdn.net/chenhao0568/article/details/137352943

3.

https://www.163.com/dy/article/IRPT3UM60529A9NS.html

4.

https://www.sohu.com/a/848689653_100262266

5.

https://www.sohu.com/a/782323244_121767385

6.

https://www.gq.com.tw/article/%E6%B4%BB%E5%8C%96%E5%A4%A7%E8%85%A6%E9%81%8B%E5%8B%95

7.

http://www.bjad.com.cn/Html/News/Articles/1628.html

8.

https://www.healthcarechn.com/h-nd-2341.html

最新研究显示，太极拳不仅能改善身体健康，还能显著提升心理健康。哈佛大学研究发现，太极拳能优化大脑结构，改善情绪健康，是维持记忆、注意力等认知功能的最佳运动之一。

从神经科学的角度来看，太极拳能优化大脑前额叶的结构和功能，影响与情绪相关的脑区，如杏仁体和海马体，从而改变情绪加工模式，实现对情绪的调节作用。此外，太极拳运动与一些重要的免疫因子（如白细胞介素-6和白细胞介素-8）有关，这些因子在情绪健康中起着关键作用。

太极拳作为一种运动式冥想，能通过正念和表象形式调节负性情绪。其缓慢而有节制的动作需要高度集中注意力，不仅训练身体，也在训练大脑，有助于减轻压力，降低焦虑和抑郁水平，提高情绪状态。

静心用意，呼吸自然

练习太极拳时，需要保持思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，切忌憋气。这种状态有助于放松身心，减少压力感。

动作柔和缓慢，保持中正安舒

太极拳强调身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。这种练习方式能帮助练习者更好地控制身体，达到身心合一的状态。

连贯协调，虚实分明

动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。这种练习方法能帮助练习者更好地控制身体，达到身心合一的状态。

选择合适的场地和着装

练习时应选择安静、空气清新的场所，如公园、庭院等。衣着要宽松舒适，鞋子要合脚，便于活动。

掌握正确的姿势

• 屈膝下蹲时，立身中正，溜臀裹胯，身体重心在胯上，不要把力顶在膝盖上。
• 腰部要保持平直，避免过度收腹。
• 颈椎保持自然伸展，虚领顶劲，下额微收。

循序渐进，持之以恒

练习太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。初次学习的中老年人，常会感到两腿酸疼。每次锻炼的时间、次数应因人制宜，身体健康的可以打一遍或几遍太极拳；体弱的可做一组或几组动作，也可以打几个动作，主要应视自身的实际情况酌定。

速度要均匀

太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。

架势高低均衡

初学时架势可以高一点，也可低一点，但在起势时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度（除“下势”以外）。体弱者最好采用高一点的架势，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的，可采取姿势较高的小架子，尤其患有高血压、心脏病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲。

在快节奏的现代生活中，太极拳为我们提供了一个独特的减压方式。它不仅是一种身体锻炼，更是一种心灵的修行。通过持续的练习，我们不仅能改善身体健康，还能提升心理健康，找到内心的宁静与和谐。