八段锦：传统健身功法助力呼吸健康

八段锦：传统健身功法助力呼吸健康

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央视网体育频道

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来源

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https://big5.cctv.com/gate/big5/style.cctv.com/2024/05/07/ARTIxv12JYHFb8Rn0d1inhqj240507.shtml

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https://www.chanderclinic.com/articles-detail/176/

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https://www.sxhospital.com/news/detail/32/5643

在疫情防控常态化的今天，越来越多的人开始重视提升自身免疫力。其中，八段锦作为一种古老的中国传统健身功法，因其简单易学、效果显著而被广泛推荐。国家体育总局在疫情期间专门推出了八段锦教学视频，各大健身平台也纷纷跟进，使其成为老少皆宜的“国民健身操”。

八段锦由八个动作组成，每个动作都蕴含着独特的健身原理。通过调身、调息、调心的方法，不仅能够缓解胸闷气短，还能改善整体健康状况。特别是其独特的呼吸调节技巧，非常适合希望通过简单锻炼来改善呼吸系统健康的朋友们。

1. 两手托天理三焦

• 动作要领：直立，双脚与肩同宽，双臂徐徐至顶，双手十指交叉，翻掌，做举托姿势，同时头后仰，两脚跟上提片刻后缓慢落下。
• 呼吸配合：双臂上举时吸气，翻掌托天时屏息，下落时呼气。
• 功效：促进全身气血流通，改善胸闷气短。

2. 左右开弓似射雕

• 动作要领：双腿分开成马步，双拳平放于胸前，左右两手交替呈拉弓射箭姿势。
• 呼吸配合：开弓时吸气，还原时呼气。
• 功效：舒展胸腔，增强肺活量，改善呼吸效率。

3. 调理脾胃须单举

• 动作要领：直立，双手平屈胸前，掌心向上，然后右掌心下按，左掌心上托，吸气，复原后转为右掌心上托，左掌心下按，如此反复。
• 呼吸配合：上托时吸气，下按时呼气。
• 功效：促进脾胃功能，间接改善消化系统，为心肺提供能量支持。

4. 五劳七伤往后瞧

• 动作要领：双手叉腰，缓慢向左转头，眼看后方，再缓慢向右转头，如此反复。
• 呼吸配合：转头时吸气，还原时呼气。
• 功效：缓解颈部肌肉紧张，改善头部血液循环。

5. 摇头摆尾去心火

• 动作要领：呈马步姿势，头及上体前俯后，向右侧做弧形摆动，臀部左摆，然后反向操作。
• 呼吸配合：摆动时呼气，还原时吸气。
• 功效：调节情绪，缓解心慌胸闷。

6. 两手攀足固肾腰

• 动作要领：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
• 呼吸配合：前屈时呼气，起身时吸气。
• 功效：强化肾功能，改善腰背酸痛。

7. 攒拳怒目增气力

• 动作要领：呈马步姿势，双目圆睁，双手用力握拳，左右拳交替缓慢向前击出。
• 呼吸配合：出拳时呼气，回收时吸气。
• 功效：增强全身气力，提升生命活力。

8. 背后七颠百病消

• 动作要领：取立正姿势，双足跟逐渐抬起，头用力上顶，然后足跟缓慢落下。
• 呼吸配合：提踵时吸气，下落时呼气。
• 功效：调节全身气机，促进身体健康。

1. 循序渐进：初学者应从每天一次，每次一遍开始，根据身体条件慢慢增加强度。
2. 正确姿势：保持规范动作，避免因姿势不当引发不适。
3. 协调呼吸：在熟练前以自然呼吸为主，逐渐过渡到与动作同步的呼吸方式。
4. 环境选择：早晨在空气清新的户外练习最佳，上班族可在晚饭后半小时练习。
5. 运动量控制：以练完后微微出汗为宜，避免过度劳累。

八段锦作为一种温和的运动方式，适合希望通过自然方法缓解轻度胸闷气短的人群。然而，如果症状持续或严重，建议及时就医，以排除潜在健康问题。