如何冥想？冥想的整个流程，今天毫无保留分享给你
如何冥想？冥想的整个流程，今天毫无保留分享给你
冥想是一种有效的身心放松和自我提升的方法，但很多人并不知道如何正确地进行冥想。本文将详细讲解冥想的整个流程，包括调身、调息和调心三个要素，帮助读者掌握冥想的基本技巧。
一、调身
调身是冥想的基础，主要涉及冥想的姿势。冥想的姿势可以是端坐、单盘腿或双盘腿。端坐时，可以坐在椅子上，双脚与肩膀同宽。如果能够双盘腿，建议采用双盘腿的姿势，因为这种姿势更稳固、更安全。如果无法做到双盘腿，单盘腿也是一个不错的选择。
在单盘腿时，一只脚应抵住会阴，另一只脚放在大腿根部。如果在盘腿过程中感到酸痛，可以尝试换腿。调整好身体姿势后，需要结手印，即两手掌上下交叠，自然搭在大腿上。女性应将右手放在下面，男性则相反。结手印的目的是为了合一能量场，使气运行得更快。此外，还需要将舌头向上卷起90度，顶住上颚，这样可以暂停关闭杂念。
二、调息
调息是冥想的关键步骤，需要调整呼吸，观察自己的入息和出息。调息的要诀可以用四个字来概括：深长匀松。也就是说，呼吸要深长、均匀且越来越放松。调息的作用是使气息和念头相随，当呼吸调匀后，念头也会随之平静，杂念也会减少。
三、调心
调心是冥想的核心，需要将注意力和专注力集中在当下的焦点上，进入状态并清除杂念。具体来说，可以将注意力放在让自己越来越放松上，也可以将注意力放在需要聚焦的某个点上，这取决于个人的冥想目标。在冥想时，意识应该是清醒的、有觉知的，需要保持专注、观照，同时不对任何念头进行评判。
如果在冥想过程中出现杂念，正确的做法是“对着念头微笑”，即承认杂念的存在但不做任何评判。这种态度有助于保持冥想的专注状态。
结语
以上就是完整的冥想流程，包括调身、调息和调心三个步骤。建议初学者按照这个顺序进行练习：先调整身体姿势，再调整呼吸，最后调整心态。通过持续的练习，相信你一定能够掌握冥想的技巧，并从中受益。
本文原文来自百度百家号