王晓丽：过度依赖苹果手机，正在损害你的身心健康
王晓丽：过度依赖苹果手机，正在损害你的身心健康
武警广东省总队医院心理科副主任王晓丽指出，过度依赖苹果手机等移动设备，正在对人们的身心健康造成严重威胁。这一观点得到了清华大学心理学教授彭凯平的研究支持。彭教授的调查显示，超过56%的人每天使用手机3-5小时，更有12.4%的人每天使用手机超过6小时。这种过度使用不仅影响身体健康，还会带来一系列心理问题。
手机依赖的危害
过度依赖手机首先会对身体健康造成损害。长时间盯着屏幕会导致视力下降，引发干眼症、近视等问题。不正确的使用姿势还会导致颈椎病、肩周炎等疾病。此外，晚上使用手机会影响睡眠质量，导致失眠、多梦等睡眠障碍。
除了身体健康，手机依赖还会带来心理问题。彭凯平教授指出，过度使用手机会让人产生孤独感和焦虑感。人们在刷手机的过程中，虽然获得了短暂的满足，但却失去了与他人进行有意义交流的机会。这种现象在年轻人中尤为明显，调查显示年轻人的孤独感高达39.7%。
手机依赖还会对人际关系造成负面影响。在家庭聚餐时，每个人都低头玩手机；在朋友聚会时，大家更愿意在社交媒体上互动而不是面对面交流。这种现象正在逐渐疏远人与人之间的关系，影响了真实的情感交流。
如何摆脱手机依赖
面对手机依赖这一现代“流行病”，我们可以采取以下措施：
制定使用规则
在特定场合（如吃饭、会议等）坚决不使用手机。这样的规则有助于提升专注度，使我们更好地参与现实活动，减少对手机的依赖。
设定“手机禁区”
限制社交媒体使用时间，例如每天不超过30分钟。同时在睡前一小时禁用手机，这段时间可以帮助我们更好地进行放松和休息。
简化手机功能
将容易上瘾的应用程序移动到不便利的位置，或干脆卸载。让手机变得“笨”一点，可以有效地减少我们使用手机的诱惑。
调整屏幕颜色
将手机屏幕的颜色调为灰色，这样引人注意的彩色图标会变得不那么诱惑，帮助我们减轻视觉上的依赖感。
寻找替代活动
探索阅读、运动或其他兴趣爱好，这些活动可以填补我们空闲的时间，使我们更少想要使用手机。
进行体验记录
定期写下使用手机的感受，反思手机对生活的影响和自己的依赖程度。通过自我反思，我们能够更清晰地意识到使用手机的动机，进而寻求改变。
手机依赖症是一个需要我们高度重视的问题。它不仅影响个人的身心健康，还会影响社会关系和工作效率。通过采取上述措施，我们可以逐步减少对手机的依赖，重拾与现实生活的连接，更好地关注自己的心理健康。在这个信息爆炸的时代，人类需要时刻提醒自己，切勿让手机成为生活的主导。