开学前心理调适，告别"开学综合症"

开学前心理调适，告别"开学综合症"

引用

南方网

等

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来源

1.

https://news.southcn.com/node_6c3dac1f7a/c43ffd31c4.shtml

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26771643

3.

https://www.sohu.com/a/804335603_121648

4.

http://www.xinhuanet.com/edu/20240830/a10113b4a8b84703b675549d1022ab17/c.html

5.

https://m.huxiu.com/article/2812958.html

6.

https://www.youxuelexue.com/news_details_2681581.html

7.

https://www.wuhusy.com/?news/10301.html

8.

https://www.xhby.net/content/s66d174fee4b0ac1d26c20da3.html

新学期即将到来，许多学生可能会出现"开学综合症"，表现为情绪低落、注意力不集中等症状。为了避免这种情况，专家建议采取多种心理调适方法，如调整作息时间、减少使用电子产品、制定学习计划以及进行积极的心理暗示等。这些方法可以帮助学生们顺利过渡到新学期的学习生活中，保持良好的心态和高效的学习状态。

"开学综合症"并非医学术语，而是民间对假期结束前后、开学之初学生出现的不适应现象的俗称。具体表现为：

• 心理上：紧张不安、难以放松，伴有害怕、恐惧、焦虑、抑郁等情绪问题
• 生理上：失眠、头晕、头痛、恶心等躯体症状
• 认知上：记忆力减退、注意力容易分散

1. 环境转换：从轻松愉快的假期突然进入紧张有序的学校生活，学生需要时间适应这种转变。

2. 学业压力：担心新学期的学业负担加重，特别是面临升学压力的学生更容易产生焦虑。

3. 人际交往：对新学期的人际关系感到担忧，害怕不被老师同学接纳。

4. 家庭因素：家长的过高期望和不当教育方式也会加剧孩子的焦虑情绪。

5. 性格特质：内向敏感、自信度低的学生更容易出现"开学综合症"。

学生自我调节方法

1. 调整作息时间：提前一周按照学校作息时间表安排睡眠和起床，帮助身体适应。

2. 减少电子产品使用：逐步减少手机、电脑等电子产品的使用时间，避免过度依赖。

3. 增加学习时间：适当预习新学期课程，复习上学期内容，增强学习信心。

4. 制定合理目标：设定具体可行的学习目标，避免过高要求带来的压力。

5. 积极心理暗示：每天给自己正面鼓励，如"我可以和同学们一起学习、玩耍啦！""我又可以上我最爱的某门课啦！"

6. 学会情绪管理：当感到焦虑时，可以尝试"SWTC"法：

   • S → STOP"停"→ 中断负向思维的扩展
   • W → WRITE"写" → 勇敢表达负面情绪
   • T → THINK"思"→ 开启理智积极思考
   • C → CHANGE"换"→ 换一种思路思考

家长如何帮助孩子

1. 理解接纳：认识到这是正常的心理反应，不要过分责备孩子。

2. 规律生活：帮助孩子建立规律的作息习惯，合理安排饮食和运动。

3. 减少压力：避免给孩子过多的学业压力，关注过程而非结果。

4. 积极沟通：多与孩子交流，了解他们的想法和担忧，给予情感支持。

5. 适度期望：调整对孩子的期望值，避免过高要求带来的压力。

6. 专业帮助：如果症状持续且严重，及时寻求专业心理咨询师的帮助。

"开学综合症"是许多学生都会经历的正常现象，通过适当的调适和准备，大多数学生都能顺利过渡到新学期的学习生活中。重要的是，家长、学校和社会要共同努力，为青少年创造一个更加健康、包容的成长环境，关注他们的心理健康，帮助他们建立积极向上的心态，以应对学习和生活中的各种挑战。