天坛医院专家朱迪：科学预防骨病，从生活细节做起

天坛医院专家朱迪：科学预防骨病，从生活细节做起

引用

中华人民共和国科学技术部

等

7

来源

1.

https://www.most.gov.cn/ztzl/qgkjdh2023jl/jlgb/202406/t20240620_191103.html

2.

http://www.news.cn/health/20240219/71f0298266264f5faa3109022466f6c9/c.html

3.

https://www.jining.gov.cn/art/2024/5/22/art_93037_2873211.html

4.

https://www.jkchina.org/newslist/195.html

5.

https://www.jkchina.org/newshtml/news_77411.html

6.

http://www.jysey.com/newsInfo.asp?type=%BC%B2%B2%A1%D4%A4%B7%C0&NewsID=13236

7.

https://hospital-cqjs.com/info/1811/2715.htm

首都医科大学附属天坛医院骨科副主任医师朱迪近日做客新华网，就如何科学预防骨病给出了专业建议。她指出，通过合理的生活方式和保健措施，可以有效降低骨病风险。

随着人口老龄化加剧，骨病已成为影响生活质量的重要健康问题。朱迪医生指出，目前我国高发的骨病主要包括三大类：

1. 骨关节疾病：如膝关节骨病、髋骨关节病和肩骨关节病等，具有发病率高、致残率高、医疗费用高的特点。

2. 骨质疏松症：这是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨量减少、骨组织微结构破坏，进而导致骨的脆性增加，易于发生骨折。

3. 脊柱相关疾病：如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄和颈椎病等，这些疾病已呈现年轻化趋势，越来越多的年轻人甚至青少年受到影响。

朱迪医生建议，预防骨病需要从日常生活中的点滴做起：

1. 合理膳食，补充钙质

• 多食用富含钙质的食物：如牛奶、虾皮、坚果等。
• 适量补充维生素D：有助于钙的吸收，可通过晒太阳或食物摄取。

2. 规律运动，强健骨骼

• 选择适合自己的运动强度：避免过度运动导致损伤。
• 注重负重锻炼：如快走、慢跑等，有助于增强骨骼力量。
• 运动前充分热身：降低运动风险，特别是进行滑雪等高风险运动时。

3. 良好习惯，远离风险

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会影响骨骼健康。
• 控制咖啡因摄入：过多的咖啡和碳酸饮料可能对骨骼不利。
• 保持健康体重：过轻或过重都会增加骨病风险。

对于老年人和绝经后女性这两个高风险群体，朱迪医生特别提醒：

• 定期进行骨密度检测：有助于及早发现骨质疏松迹象。
• 加强平衡训练：预防跌倒，因为超过90%的老人骨折是由跌倒引起的。
• 遵医嘱补充钙剂：在医生指导下合理补充钙质和维生素D。

针对运动爱好者，朱迪医生建议：

• 量力而行：选择适合自己的运动项目和强度。
• 使用防护装备：在必要时佩戴护具，减少受伤风险。
• 及时休息：避免过度运动，运动后注意恢复。

通过这些简单易行的预防措施，我们可以有效降低骨病风险，维护骨骼健康。记住，预防胜于治疗，让我们从现在开始，为自己的骨骼健康投资。