跟着刘畊宏和私教一起增肌，你也能坚持！
跟着刘畊宏和私教一起增肌，你也能坚持！
“你健身了吗？”最近，这句话成了不少人的问候语。在全民追求健康生活方式的今天，健身已经从一项运动变成了一种时尚。而说到健身，不得不提一个人——刘畊宏。
2024年，刘畊宏凭借《本草纲目》《龙拳》等健身操火遍全网，抖音粉丝突破5000万。从60多岁的大妈到3岁的孩子，从职场白领到家庭主妇，都在跟着刘教练一起跳操。这种全民参与的健身热潮，不仅让刘畊宏成为了直播界的“现象级”博主，也让很多人找到了运动的快乐。
但是，对于想要增肌的新手来说，仅仅跟着刘畊宏健身够吗？答案可能让人有些失望。虽然刘畊宏的健身操适合各个年龄段，也能够帮助减脂塑形，但对于增肌来说，还是需要更专业的指导和更系统的训练。
这时候，私人教练的作用就显得尤为重要。一个专业的私教不仅能为你量身制定训练计划，还能提供针对性的饮食建议。更重要的是，他们能帮助你避免盲目训练，防止受伤。比如在增肌训练中，私教会建议你采用70%-80%的最大阻力进行训练，每组重复6-12次，这样既能保证训练效果，又能避免过度训练。
但是，有了专业的指导和科学的训练计划，就能保证增肌成功吗？答案依然是否定的。因为增肌不仅需要科学的方法，更需要坚持的动力。而动力，往往来自于对目标的渴望和对自我的挑战。
在增肌的过程中，很多人会遇到瓶颈期。比如在训练初期效果明显，但一段时间后就停滞不前。这时候，就需要调整训练计划。专家建议每3-4周调整一次训练计划，可以通过增加重量、改变组数和重复次数等方式来突破瓶颈。
一位身高188cm的健身爱好者，最初体重只有65kg，通过科学的训练和合理的饮食，成功增肌。他的经验是：三分练七分吃，增肌要多吃碳水，补充营养。仅靠日常饮食，蛋白质难达标（体重kg x 1.8g），推荐补蛋白粉防肌蛋白分解，还要适量补氨基酸，它可加快蛋白质合成。
另一位健身小白在5个月的时间里增重了20斤。他的训练计划是一周五练，按五分化进行的
周一：手臂，四个动作/5组/12个（手臂力量较差）
周二：胸，五个动作/5组/12个
周三：休息，练完胸肌肉扯着会酸疼
周四：肩膀，四个动作/5组/12个
周五：背，五个动作/5组/12个
周六：休息
周日：腿，四个动作/5组/12个
具体动作会发到下一篇，饮食我没有特别注意，一天是五顿，下午和晚上练后会加餐，但是我感觉我增重主要是增肌粉的功劳，容易吸收，会继续坚持喝，希望新年的一年继续大大大
#毫无训练痕迹##训练#
这些真实的案例告诉我们，增肌不是一朝一夕的事，它需要科学的方法，更需要坚持的动力。而动力，往往来自于对目标的渴望和对自我的挑战。所以，如果你也想增肌，不妨从跟着刘畊宏健身开始，找到运动的乐趣。然后，在专业私教的指导下，制定科学的训练计划。最后，保持对目标的渴望，不断挑战自我，相信你也能收获理想的身材。