运动助力青少年心理健康：从身体到心灵的全面关怀

运动助力青少年心理健康：从身体到心灵的全面关怀

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人民网

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10月10日是世界精神卫生日，这个特殊的日子提醒我们关注一个不容忽视的问题——青少年心理健康。近年来，随着社会环境的变化和压力的增加，青少年心理健康问题日益凸显，成为家庭、学校和社会共同关注的焦点。

最新研究显示，尽管在COVID-19封锁后，青少年因抑郁和焦虑而急诊就诊的情况有所下降，但心理健康危机仍在持续。美国大学生的心理健康问题同样引起了广泛关注。根据美国大学健康协会的调查，近一半的大学生表示在过去一年中经历过严重的焦虑或抑郁症状。

社交媒体的普及被认为是导致心理健康问题上升的重要因素之一。研究表明，每天使用社交媒体超过三小时的青少年，面临抑郁和焦虑等负面心理健康结果的风险是其他青少年的两倍。尤其是青少年女孩和已有心理健康问题的青少年，面临更高的风险。

面对青少年心理健康问题，体育运动被证实是一种有效的应对方式。四川大学华西医院心理卫生中心主任医师殷莉指出，身体运动可以刺激青少年的肌肉状态和大脑，激活情绪，在神经系统、运动系统和内分泌系统中构建良性循环。

运动不仅能提升身体素质，还能通过释放多巴胺等神经递质来改善情绪状态。在运动过程中，肾上腺素分泌量的增加也有助于缓解抑郁情绪。更重要的是，体育运动能培养青少年的团队合作精神与责任心，帮助他们学会面对困难，形成健康的生活方式和积极的生活态度。

选择适合的运动方式对提升心理健康效果至关重要。不同类型的运动对青少年心理的影响各不相同：

• 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以改善心境和情绪，每次运动30分钟以上，能有效提升心理健康水平。
• 力量训练：能增强自信心，适合需要提升自我认同感的青少年。
• 团体运动：如足球、篮球、排球等，能帮助青少年获得更多的社交支持和情感联系，培养团队协作能力。
• 对抗性运动：如摔跤、拳击等，能增强青少年的应变水平和抗压能力。

面对不同负面情绪，体育运动的调节作用也会不同。焦虑不安时，可以选择瑜伽、游泳等抗压运动；愤怒焦躁时，可以选择羽毛球、乒乓球等消耗性强的运动；抑郁悲观时，参加集体性的体育项目或跑步等有氧运动，可以较好缓解青少年状态。

值得注意的是，过多的锻炼并不总是更好，要把握好体育运动的频率和时间。专家建议，青少年每周锻炼三到五次，每次锻炼时间45分钟左右较适宜。

上海体育大学心理学院院长王小春教授强调，体育教育与心理教育的融合是一项系统工程。通过建立体育与心理融合的教学新标准，应用数字化智能技术精准探查风险，形成家庭学校社会“群育联护”机制，可以更好地促进青少年心理健康。

青少年心理健康问题的复杂性和多样性要求我们采取综合的应对措施。运动作为提升心理健康的有效手段，需要家庭、学校和社会的共同努力。让我们携手共进，为青少年创造一个有利于身心健康发展的环境，帮助他们更好地面对生活中的各种挑战。