冬日暖阳：晒太阳的六大好处与注意事项

冬日暖阳：晒太阳的六大好处与注意事项

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光明网

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来源

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https://news.gmw.cn/2025-01/24/content_37816650.htm

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https://www.163.com/dy/article/JJN3ROAB0550QIIP.html

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https://www.womenshealthmag.com/tw/healthhealth/womenhealth/g45185597/bask-in-the-sun/

“冬阳一寸值千金”，这句老话道出了冬季阳光的珍贵。在这个寒冷的季节，每天抽点时间晒晒太阳，不仅能驱赶寒意，还能带来意想不到的健康益处。让我们一起来了解一下，冬季晒太阳究竟好在哪里。

1. 补充维生素D，促进钙吸收：人体皮肤在阳光照射下，可以将7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，进而促进钙的吸收。这对预防儿童佝偻病和成人骨质疏松都大有裨益。

2. 增强免疫力：晒太阳可以提升体内白细胞的数量和活力，增强身体对病毒、细菌的抵抗力，降低感冒和流感的风险。

3. 改善睡眠质量：适度的阳光照射能调节大脑中的松果体素分泌，帮助调整睡眠周期，让你晚上更容易入睡，睡得更香。

4. 调节情绪：阳光中的紫外线能刺激大脑分泌脑内啡肽等神经递质，这些物质能改善心情低落和压力过大引发的不适现象，让你感觉更快乐。

5. 促进血液循环：阳光中的红外线能够进入皮下组织，起到加温作用，进而促进血液循环，对身体健康有益，特别是对于孕妇等疏于活动的人群更为有益。

6. 杀菌消毒：太阳光中的紫外线具有杀菌效果，适度晒太阳有助于杀灭体表或衣物上附着的部分病原体，对皮肤健康有益，可以缓解牛皮癣、湿疹等皮肤病的症状。

冬季晒太阳，时间选择很重要。一般来说，上午9:00-11:00和下午15:00-16:00是最佳时段。这段时间阳光较为温和，既能合成维生素D，又不会造成皮肤损伤。

每天晒多久合适呢？专家建议，每天晒20-30分钟为宜。时间过长可能导致皮肤晒伤，时间过短则效果不佳。

还有一个实用的“影子法则”可以帮助你判断紫外线强度：

• 当你的影子是身高的2倍，甚至更长时，紫外线指数比较安全，可以放心晒。
• 当影子在1～2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右比较安全。
• 当影子短于身高，紫外线可能会在30分钟内对皮肤造成伤害。
• 若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤害到皮肤。

1. 选择合适的部位：冬季晒太阳时，背部、手部都是重点要晒的部位。可以张开双臂，掌心朝向太阳，想象阳光洒满全身，配合深呼吸，觉得累时放下双臂。

2. 注意防晒：虽然冬季紫外线较弱，但长时间暴晒仍可能对皮肤造成伤害。建议使用SPF30以上的防晒霜，并尽量穿戴防晒衣物，如长袖衣服、长裤、帽子和防紫外线的太阳眼镜。

3. 补充水分：晒太阳会加速体内水分蒸发，因此晒太阳后要及时补充水分，以防脱水。喝水不仅有助于维持体内水平衡，还能促进新陈代谢。

4. 避免空腹或饱餐后晒太阳：建议在饭后1小时后再进行晒太阳活动。

5. 不要隔着玻璃晒：玻璃会阻挡大部分紫外线，影响维生素D的合成效果。

虽然晒太阳好处多多，但并不是人人都适合。以下几类人群需要特别注意：

• 皮肤癌患者
• 光过敏人群
• 正在使用光敏性药物的人
• 高血压、心脑血管疾病患者（晒太阳久了易发生血压波动）
• 紫外线过敏者

对于普通人来说，冬季晒太阳是一个简单又有效的养生方式。每天抽出一点时间，去阳台上、小区里或者公园中，享受一下温暖的阳光，不仅能收获健康，还能让心情变得更好。所以，别再宅在家里了，快去拥抱冬日的暖阳吧！