久坐办公族的健康警钟：颈椎病和腕管综合征的预防与缓解指南

久坐办公族的健康警钟：颈椎病和腕管综合征的预防与缓解指南

引用

腾讯

等

16

来源

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250113A02Z3Q00

2.

https://baike.baidu.com/item/%E8%85%95%E7%AE%A1%E7%BB%BC%E5%90%88%E5%BE%81/4073726

3.

https://blog.csdn.net/d0r1e5a1m/article/details/138016100

4.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/qr_6629143470980661840

5.

http://paper.people.com.cn/rmrbhwb/html/2024-05/24/content_26059647.htm

6.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/ar_10325958607899391300

7.

https://app.xinhuanet.com/news/article.html?articleId=ee25c81dd2556d9a0a40f6fdf9bc7473

8.

https://36kr.com/p/2931107101514376

9.

https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/prevention-spine-degeneration

10.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/symptoms-causes/syc-20355603

11.

https://helloyishi.com.tw/neurological-problems/other-brain-ns-issues/what-is-the-carpal-tunnel-syndrome/

12.

https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/fsyzyws/

13.

http://www.quxian.gov.cn/news-show-31064.html

14.

https://www.advancedhand.com.sg/zh-CN/articles/10-best-exercises-to-ease-the-symptoms-of-carpal-tunnel-syndrome/

15.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/carpal-tunnel-syndrome/diagnosis-treatment/drc-20355608

16.

https://hk.jobsdb.com/career-advice/article/%E6%89%93%E5%B7%A5%E4%BB%94%E5%9D%90%E5%85%A8%E6%97%A5%E5%9F%8B%E4%B8%8B%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%9A%B1%E6%82%A3

在当今快节奏的职场环境中，久坐办公已成为常态。然而，长时间保持同一姿势不仅会影响工作效率，更可能对身体健康造成严重威胁。其中，颈椎病和腕管综合征是最常见的两种疾病，它们不仅会带来不适，还可能严重影响日常生活和工作能力。

颈椎病是一种常见的退行性疾病，主要由颈椎间盘退变引起。其典型症状包括颈部酸痛、肩颈酸疼，严重时可导致四肢麻木无力，甚至影响行走能力。根据研究，中国成年人的颈椎病发病率高达13.76%，且发病年龄呈现年轻化趋势。

以郑先生为例，他因长期劳累导致神经根型颈椎病，左上肢出现酸胀麻，严重影响睡眠。经过医生诊断，最终通过经皮颈椎后路内镜下椎板开窗髓核摘除手术获得缓解。而徐先生的病情更为严重，不仅颈部疼痛剧烈，还伴有四肢麻木无力，最终通过颈2－颈6椎板单开门成形术成功治疗。

这些案例警示我们，颈椎病绝非小事，一旦发现应及时就医。同时，预防胜于治疗，通过调整生活习惯和工作方式，可以有效降低颈椎病的发生风险。

与颈椎病一样，腕管综合征也是久坐办公族的常见困扰。这种疾病主要由正中神经在腕管内受压引起，典型症状包括手腕疼痛、麻木、刺痛，疼痛可放射至手掌、手指和前臂。严重时，不仅会影响手部功能，还可能导致手指运动功能减退、手指萎缩等并发症。

腕管综合征的高危人群主要包括长期从事重复性手腕运动的人群，如计算机程序员、装配工、钢琴家等。据统计，该疾病在中老年女性中更为常见，双侧腕部发病率可高达30%以上，其中绝经期女性占双腕发病者的90%。

面对颈椎病和腕管综合征的双重威胁，预防和缓解措施显得尤为重要。以下是一些实用的建议：

调整睡姿和办公姿势

• 睡姿：避免长时间压迫手臂，使用合适的枕头保持颈部自然曲线。
• 办公姿势：保持正确的坐姿，确保脚平放在地面，背部紧靠椅背，肩膀放松，屏幕置于眼睛水平线以下。

使用符合人体工学的工具

• 键盘鼠标：使用人体工学设计的键盘和鼠标，减少手腕压力。
• 办公桌椅：考虑使用可调节高度的办公桌和专业办公椅，交替进行站立和坐着工作。

定时休息和伸展运动

• 定时休息：每两小时起身活动5-10分钟，进行颈部、肩膀和手腕的伸展运动。
• 伸展运动：定期进行伸展运动，特别是针对颈部、肩部、背部和腿部的肌肉。

其他注意事项

• 保持健康生活方式：保持健康的饮食习惯，避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和全谷物。
• 及时就医：如果症状持续或加重，请及时就医检查，避免延误治疗。

久坐办公虽然难以避免，但通过合理的预防和保健措施，我们可以有效降低颈椎病和腕管综合征的风险。记住，健康的身体是高效工作的基础，让我们从现在做起，告别手麻困扰，拥抱健康的办公环境！