春节焦虑？应用心理学博士教你几招！
春节焦虑？应用心理学博士教你几招！
“一想到过年就焦虑得不行，感觉像被放在聚光灯下审视。”在小红书上，一位网友道出了许多人的心声。随着春节临近，不少人都面临着这样一种困扰：明明是团圆喜庆的日子，却感到莫名的紧张和焦虑。这种现象被称为“春节焦虑症”，它不仅影响着个人的情绪状态，还可能对家庭氛围造成负面影响。
什么是春节焦虑症？
温州市第七人民医院行为医学科主治医师汤锦磊指出，春节焦虑症的表现形式多种多样，通常会在情绪上、行为上、生理上表现出不同症状。在情绪上，患者常感到紧张不安，担心节日活动中的细节，如准备年夜饭时担心不够好；行为上，焦虑者可能过度忙碌但效率低下，频繁检查年货、清扫房间，甚至避免社交；生理上，焦虑可能带来头痛、失眠、胃痛等症状，影响到身体健康。
春节焦虑从何而来？
春节焦虑症的原因主要有三方面。首先，经济压力尤为显著，春节期间各种开销加重了不少家庭的负担。其次，社交压力也让人感到焦虑，尤其是单身青年和职场新人常常面对亲友的催婚、问及事业等。再者，角色压力使许多家庭成员，尤其是家庭女性感到焦虑，她们为确保节日完美而担心做得不够好。
如何破解春节焦虑？
应用心理学博士、二级心理咨询师廖春岭认为，春节前的焦虑多属于现实性焦虑，也就是由现实情境中确实存在的原因（包括已发生和将要发生的事）引起的焦虑。之所以会出现这种现实性焦虑，多与“讨好型人格”有关。这些人特别在意别人的看法，总想做到让周围的人都满意。
面对现实性焦虑，廖春岭给出了具体的缓解方法：
不要自作多情。很多人总认为自己的一言一行、一举一动都会受到他人的关注，因此这类人常常会充满焦虑。比如有些人因大龄未婚怕被亲戚朋友议论而害怕回家，因此早早就开始焦虑。缓解这种焦虑，首先可以用验证的方法。比如，鼓起勇气走到亲戚朋友中间，看看别人是否真正关注和议论自己。
时时想活成他人期待的样子，会忽视自己真正的需要，久而久之，现实中的自己和理想中的自我差距越来越大，就会产生焦虑。专家提醒，几乎每个人都会在意别人的看法，希望得到认可，这很正常，但如果过度关注，就会严重影响自己的生活。
关注内在感受，培养自我意识和自我关怀，关注自己的成长和幸福。另外，要学会自我接纳，要明白每个人的观点和看法都不同，任何人都做不到让所有人满意。最后，要接受自己的独特性和不完美之处，相信自己有价值并且值得被接纳。
面对家人的殷切期盼，首先要有同理心，尝试从家人的角度看问题，理解他们的初衷是因为爱，才会有这样的期盼。同时，要学会自我肯定，即使与家人的期望不符，也应该坚信自己的价值和选择。另外，注意设立边界，虽然家人的期望很重要，但也要为自己设立有弹性的边界，“这意味着有时你需要说‘不’并与家人进行坦诚沟通，了解他们期望背后的动机，同时表达你自己的感受、愿望和计划，尽可能取得互相理解”。
当感到焦虑时，可以试试深呼吸和腹式呼吸来放松心情。渐进式肌肉放松及正念冥想等方法也能有效缓解焦虑。
北京大学心理与认知科学学院刘兴华团队的最新研究也证实，正念冥想能有效缓解焦虑和抑郁症状。研究显示，通过49天的正念冥想训练，患者的焦虑和抑郁症状显著改善，自我报告的正念水平提高，躯体症状减轻，压力缓解，睡眠质量改善，内心更加平和。
实用解决方案
除了专业建议外，小红书上的一些用户也分享了他们的应对经验：
调整心态：认识到过年的意义在于团聚和放松，而不是各种压力的来源。不要过分在意他人的看法和评价，将注意力放在自己和家人的情感交流上。
学会接纳：接受自己和家人的不完美，也接受过年期间可能出现的各种不完美情况，不过分苛求事事顺心，以平和的心态对待。
财务规划：提前制定过年预算，明确各项支出的上限，如红包金额、年货采购费用等，避免过度消费。可以列出详细的购物清单，根据实际需求购买，不盲目跟风。
时间规划：安排好节前准备、走亲访友、休闲娱乐等各项活动的时间，避免任务堆积导致压力过大。比如可以每天安排一定时间进行大扫除，分阶段完成准备工作。
与家人沟通：对于可能引发矛盾的问题，如家庭事务安排、育儿观念等，提前与家人心平气和地沟通，表达自己的想法和感受，也尊重他人的意见，寻求共识。
与亲友沟通：面对催婚、催生等问题，以幽默或委婉的方式回应，如“我也想早点解决呀，不过缘分还没到呢”。如果感觉压力过大，也可以坦诚地告诉亲友自己的困扰，希望得到理解。
运动放松：过年期间保持一定的运动习惯，如每天散步半小时、做简单的室内瑜伽等，释放压力，缓解焦虑情绪。
兴趣解压：投入到自己喜欢的活动中，如看电影、听音乐、绘画等，在过年的忙碌中给自己留出一些独处的时间，放松身心。
春节焦虑症虽然常见，但通过合理的应对方法，我们可以减轻这种不适感，让春节回归团圆和喜庆的本质。记住，过年最重要的不是完美，而是与家人共度的温馨时光。让我们一起努力，用更平和的心态迎接新年的到来。