酸樱桃汁：天然的睡眠延长剂

酸樱桃汁：天然的睡眠延长剂

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https://book.douban.com/review/16366096/

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https://mzh.moegirl.org.cn/zh-hans/%E7%A5%9E%E4%B9%90Mea/%E5%8E%86%E7%A8%8B

路易斯安那大学的一项研究发现，喝酸樱桃汁能够显著延长失眠患者的睡眠时间。连续两周每天喝两杯酸樱桃汁（每杯约240毫升）的参与者，其平均睡眠时间延长了84分钟，且睡眠质量明显改善。

酸樱桃汁之所以能改善睡眠，主要是因为它含有两种关键物质：褪黑激素和色氨酸。

褪黑激素是一种调节人体生物钟的重要激素，它能帮助我们建立规律的睡眠模式。而色氨酸是合成血清素的前体物质，血清素则能进一步转化为褪黑激素。因此，摄入富含色氨酸的食物也能间接提高体内褪黑激素的水平。

成都市妇女儿童中心医院营养科主管医师金珊珊表示，樱桃中的确含有丰富的褪黑素和色氨酸，这两种成分对改善睡眠质量确实有一定帮助。但是，樱桃并非治疗失眠等睡眠问题的特效药，对于存在严重睡眠问题的人群还是建议寻求专业医生的帮助。

除了改善睡眠，酸樱桃汁还有其他健康益处：

1. 减肥：体重指数较平均的人通常不会像超重的人一样出现睡眠问题。那些体重指数高于平均水平的人更有可能出现呼吸紊乱，从而导致睡眠呼吸暂停。

2. 运动恢复：运动有助于促进睡眠，当肌肉疼痛减轻时，人们可能会睡得更好。

3. 减轻压力：几项研究表明，情绪困扰、经历了压力很大的一天、或者睡前经历过压力很大的事件的人可能会难以入睡和保持睡眠状态。

4. 补水：感觉水分充足“对于确保良好的睡眠至关重要”。

专家建议，每天饮用两杯酸樱桃汁（早晚各一杯）能获得最佳效果。但需要注意的是，樱桃中糖分较低，但樱桃要是一次性吃得太多，依然可能会导致血糖升高，不利于控制血糖，因此这两类人群不宜多吃樱桃。