深海鱼油：改善情绪的天然良方

深海鱼油：改善情绪的天然良方

引用

中国科学院

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来源

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https://cib.cas.cn/kxcb/kpwz/bsyc/202408/t20240807_7258693.html

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https://pansci.asia/archives/69912

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https://helloyishi.com.tw/drugs-supplement/benefits-of-fishoil/

研究表明，富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等可以有效提高去甲肾上腺素水平，从而缓解焦虑和平稳情绪。这些深海鱼类不仅美味可口，还能帮助我们更好地应对生活中的压力，提升整体幸福感。你是否也想通过饮食来改善自己的情绪呢？不妨试试在日常饮食中加入一些深海鱼类吧！

深海鱼油之所以能改善情绪，关键在于其富含的两种Omega-3多不饱和脂肪酸——EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。这两种成分对大脑和神经系统有着重要的调节作用。

Omega-3脂肪酸能够优化中枢神经系统细胞膜的构成和流动性，帮助调节5-羟色胺和多巴胺等神经递质的水平，从而有助于维持情绪的稳定与平衡。

1. 缓解抑郁情绪：研究表明，Omega-3脂肪酸能够改善神经递质的传导，对抑郁症有显著的预防作用。澳大利亚科廷大学的一项研究显示，父亲患有抑郁症时，其后代罹患抑郁症的风险增加42%。而通过补充Omega-3脂肪酸，可以有效降低这种遗传风险。

2. 提升注意力：EPA和DHA还能促进大脑神经细胞发育，增强记忆力及理解力，有助于改善注意力不集中等问题。

3. 改善睡眠质量：Omega-3脂肪酸能够调节大脑中的褪黑激素水平，帮助改善睡眠质量，从而间接改善情绪。

1. 推荐剂量：成人每日建议补充1000-3000毫克的鱼油，具体剂量应根据个人健康状况和医生建议调整。

2. 服用方法：最好与食物一起服用，尤其是富含健康脂肪的食物，以促进吸收。如果每日剂量较高，可以分成两到三次服用。

3. 选择优质产品：应选择高纯度、经过净化处理的鱼油补充剂，以减少重金属等污染物的摄入风险。例如，来自阿拉斯加深海的鱼油，其纯度高达99.5%，是较为理想的选择。

4. 注意事项：鱼油可能会与某些药物（如血液稀释剂）发生相互作用，因此在服用之前最好咨询医生。

1. 郑女士的父亲在服用高浓度鱼油四天后，血管钙化和手麻症状明显改善，精神状态也有所好转。

2. 上海许先生长期患有冠心病、高血压，通过持续服用高浓度鱼油，心脑系统指标恢复正常。

3. 程先生在突发小中风后，通过服用鱼油辅助治疗，成功停服西药，身体状况良好。

深海鱼油通过其富含的Omega-3脂肪酸，能够有效改善情绪，预防抑郁症，同时还能带来心血管健康等多重益处。但需要注意的是，补充鱼油不能替代专业医疗治疗，如有相关症状，应及时就医。建议在医生指导下，将深海鱼油作为日常保健的一部分，以获得最佳效果。