世界老年痴呆日：科学预防，守护记忆

世界老年痴呆日：科学预防，守护记忆

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澎湃

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来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28820378

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29826384

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https://588ku.com/so/laorenchidai/

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https://www.alzcn.com/CN/10.3969/j.issn.2096-5516.2024.03.002

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https://lyj.ah.gov.cn/ztzl/ltxgzc/cxcy/40674650.html

9月21日是世界阿尔茨海默病日，由国际阿尔茨海默病协会发起，旨在提高公众对阿尔茨海默病的认识和关注。随着全球人口老龄化加剧，阿尔茨海默病已成为一个重要的公共卫生问题。据统计，全球约有5000万人患有阿尔茨海默病，预计到2050年这一数字将增至1.52亿。面对这一挑战，预防显得尤为重要。

科学预防，守护记忆

世界卫生组织发布的《降低认知衰退和痴呆症风险指南》指出，通过干预12个可改变的危险因素，可以有效预防或延缓阿尔茨海默病的发生。这些因素包括：

1. 健康生活方式：保持规律运动，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。同时，要避免吸烟，限制酒精摄入。

2. 均衡饮食：推荐地中海饮食模式，多吃蔬菜、水果、全谷物和鱼类，减少红肉和高糖食品的摄入。每日保证一个鸡蛋、一杯奶，适量摄入鱼肉、瘦肉及豆制品。

3. 控制慢性病：有效管理高血压、糖尿病等基础疾病，定期监测相关指标。

4. 脑力与社交活动：持续学习新知识，参与社交活动，保持良好的人际关系。通过阅读、写作、下棋等益智活动刺激大脑。

5. 充足睡眠：每晚保证7-9小时连续有效睡眠，避免失眠。

6. 保护头部：防止跌倒和脑外伤，必要时佩戴头盔。

7. 积极心态：保持乐观情绪，及时治疗抑郁等心理问题。

早期识别，及时干预

阿尔茨海默病的早期识别对于延缓病情至关重要。以下是一些需要警惕的早期症状：

1. 记忆力减退：尤其是近期记忆丧失，如忘记刚发生的事情或重复提问。

2. 时间空间定向障碍：在熟悉的地方迷路，搞不清日期和季节。

3. 语言表达困难：忘记常用词汇，说话重复或语无伦次。

4. 判断力下降：如在处理财务或日常事务时出现困难。

5. 情绪和性格变化：变得焦虑、抑郁或易怒。

一个简单的自测方法可以帮助初步判断痴呆风险：在没有参考的情况下，画一个显示10时10分的钟表。如果出现表盘过小、数字颠倒、指针指向错误等问题，可能需要进一步检查。

共同行动，守护健康

阿尔茨海默病的预防和管理需要个人、家庭和社会的共同努力。通过普及科学知识，提高公众意识，我们可以为老年人创造一个更加友好和包容的环境。让我们携手行动，用关爱和科学守护每一位老人的记忆与尊严。