酒精助眠是误区！这些科学方法更有效

酒精助眠是误区！这些科学方法更有效

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人民网

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来源

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http://kpzg.people.com.cn/n1/2024/0717/c404214-40279713.html

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https://www.zsdsyy.com/showkepu.asp?id=1048

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https://finance.sina.cn/stock/med/2024-07-01/detail-incarwxx4462371.d.html

“睡前喝一杯红酒有助于睡眠”，这可能是流传最广的睡眠误区之一。事实上，酒精不仅不能真正助眠，反而会严重干扰你的睡眠质量。让我们一起来揭秘酒精与睡眠的关系，以及如何通过科学方法改善睡眠。

很多人认为酒精能帮助入睡，是因为它确实能缩短入睡时间。研究表明，酒精可以抑制大脑的兴奋中枢，让人更快进入睡眠状态。但这只是短暂的假象。

酒精会干扰正常的睡眠周期，特别是快速眼动（REM）睡眠阶段。REM睡眠是恢复体力和调节情绪的关键时期，其减少会导致睡眠质量下降。研究发现，酒精虽然能缩短人们入睡所需的时间，但却很可能让人们在后半夜睡得很浅，或者早早醒来后难以再次入眠。

更糟糕的是，酒精的助眠效果会随着耐受度增加而减弱。这意味着，长期依赖酒精助眠的人往往需要越喝越多，而过量饮酒又会引发各种不适，形成恶性循环。

1. 影响记忆力和注意力：酒精会阻碍大脑整理和巩固记忆的过程，导致第二天记忆力下降、注意力不集中。

2. 增加打鼾和睡眠呼吸暂停风险：酒精会使咽喉部肌肉放松，导致舌根后坠，从而出现打鼾的情况。严重者还可能出现睡眠呼吸暂停症状，影响正常呼吸和睡眠质量。

3. 健康隐患重重：长期睡前饮酒会增加肝损伤、痛风、心脑血管疾病的风险，还会导致肥胖等慢性代谢性疾病。

与其依赖酒精，不如尝试以下科学助眠方法：

1. 规律作息：每天同一时间上床入睡和醒来，保持一致的就寝时间，包括周末在内。

2. 放松身心：睡前进行安静阅读、低冲击拉伸、听舒缓音乐等放松活动。可以尝试深呼吸、正念冥想等放松技巧。

3. 优化睡眠环境：确保床垫舒适，保持房间温度在16-20摄氏度之间，使用遮光窗帘，减少噪音干扰。

4. 合理饮食：避免在睡前几小时摄入咖啡因、酒精和大量食物。可以选择富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

5. 适度运动：保持规律的运动习惯，但避免在睡前3小时内进行剧烈运动。

6. 限制屏幕时间：至少在就寝前一小时减少接触电子设备，避免蓝光干扰睡眠激素褪黑激素的产生。

7. 管理压力：学习一些放松技巧，如深呼吸、正念冥想等，帮助缓解压力和焦虑。

高质量的睡眠对我们的身心健康至关重要。与其依赖酒精这种看似有效实则有害的方法，不如从改善生活习惯入手，建立健康的睡眠模式。让我们一起告别酒精助眠的误区，拥抱真正优质的睡眠吧！