秋冬祛湿小妙招：中医教你调理舌苔发白

秋冬祛湿小妙招：中医教你调理舌苔发白

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秋冬季节，湿气容易积聚在体内，导致舌苔发白等一系列不适症状。根据中医专家吴明珠和李医生的观点，可以通过按压除湿穴、喝祛湿茶饮等方式来改善。此外，保持良好的生活习惯如避免生冷食物、多食用健脾益气的食物也是关键。你是否也有类似的困扰？不妨试试这些简单易行的方法，让身体恢复清爽！

在中医理论中，湿气是四季常见的致病因素。《医原》指出：“在春为风湿，在夏与初秋为暑湿，在深秋与冬为寒湿。”秋冬季节，由于气温下降，湿气与寒气相结合，形成寒湿，更容易侵袭人体。

秋冬季节的湿气主要来源于以下几个方面：

• 自然气候：秋分以后到大寒结束是全年最寒冷季节，此时水湿挟寒气。
• 居住环境：如江南地区前街后河的地理环境会导致多湿；两广、福建、海南等地的雨林地区常处于多湿状态。
• 生活习惯：过度安逸会导致气机壅滞，过度劳作则会导致气的耗伤，都可能引发湿邪。

舌苔发白是寒湿的重要表现之一。在中医诊断中，舌诊是非常重要的环节。舌苔的颜色、厚薄等可以反映人体的健康状况。单纯从风寒或风热的角度来看，舌苔白属于寒证表现。风寒之邪侵袭人体时，会导致人体出现一系列不舒适的症状，如鼻塞、流鼻涕、咳嗽、咳白痰、咽喉部瘙痒，同时可能有发凉、怕冷的表现，此时观察舌苔是薄白或稍微有点白厚的苔。

1. 生活习惯调理

• 适度运动：加强肺部锻炼，如慢跑、游泳等全身性运动，还可以通过唱歌增加肺活量。《素问·刺法论》指出：“人欲实肺者，要在息气也。”
• 佩戴香囊：香囊有芳香化湿、辟秽化浊之用。它可以通过药材自然散发的芳香，对人体呼吸系统等持续进行刺激，增强对病毒和细菌的免疫力，起到防病保健的作用。制作香囊常用的芳香类药物有藿香、艾叶、石菖蒲等。
• 药浴发汗：发汗是利用全身最大的器官——皮肤，来发挥排泄湿浊的作用。泡澡是非常有效的发汗方式。在泡澡或泡脚的水里加入特定中药材煮取的药汁，更有事半功倍的效果。如加入艾叶，可温阳散寒除湿；加入姜、带须葱白、蜀椒，则温通之力更强。

2. 饮食调理

• 利水除湿食材：如冬瓜、白萝卜等煲汤可利水除湿；赤小豆、薏苡仁等熬粥可健脾除湿。
• 季节性食材：秋季之后可用橘子，或广柑，或金橘，或冰糖橙带皮煮水，借其果皮辛散与滚汤热服之力祛湿。还可适当加姜丝，疏散郁气，驱散寒湿。
• 合理搭配：减少食材中煎、烤、油炸之类加工方式，并在日常饮食中长期保持除湿意识。

3. 调理脾胃

• 穴位按摩：督脉的中枢穴和任脉的中脘穴组合，可以利用督脉的阳气来集中温煦脾胃，并配合中脘补阴，达到阴阳平衡的效果。
• 饮食调养：多吃健脾益气的食物，如山药、薏仁等。保持规律饮食，避免生冷、油腻食物。
• 保持大便通畅：大便的性状还可以作为判断体内湿气的参考指标。若湿气重，则大便溏泄，有马桶附壁现象；若进行健脾除湿调理后，见大便由稀转干，逐渐成形，则提示脾气渐复，湿气渐去。

1. 保暖防寒：特别是腹部保暖，避免寒邪入侵。
2. 规律生活：保持充足的睡眠，避免过度劳累。
3. 情绪管理：保持良好的心态，避免情绪波动影响气机运行。
4. 适度出汗：出汗是排湿气非常重要的渠道，但要避免大汗淋漓。

如果症状持续或加重，应及时就医，以便明确诊断和获得专业治疗。通过上述中医调理方法，可以有效改善秋冬季节的湿气问题，让身体恢复清爽，提高生活质量。