牙龈“黑三角”克星：这些水果最有效！

牙龈“黑三角”克星：这些水果最有效！

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大河网

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来源

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牙龈“黑三角”是很多人面临的口腔问题，不仅影响美观，还可能引发口腔健康问题。根据长沙市口腔医院医生的建议，通过摄入富含维生素C和钙的食物如新鲜水果（例如橙子、猕猴桃）和奶制品，可以帮助改善这一状况。这些食物不仅有助于牙齿和牙龈的健康，还能有效预防牙龈退缩和黑三角形成。你平时喜欢吃哪些水果呢？留言分享你的护齿小妙招吧！

维生素C对牙龈健康至关重要，它能促进胶原蛋白的合成，增强牙龈组织的韧性和弹性。当人体缺乏维生素C时，牙龈组织会变得脆弱，容易出现肿痛和出血等症状。

那么，哪些水果富含维生素C呢？根据最新研究数据，以下几种水果的维生素C含量名列前茅：

1. 红心芭乐：每100克含225毫克维生素C，是柠檬的6.8倍
2. 释迦：每100克含2.2克维生素C
3. 龙眼：每100克含2.7克维生素C
4. 台湾土枣：每100克含1.7克维生素C
5. 金黄奇异果：每100克含1.7克维生素C

钙是构成牙齿和牙龈的重要矿物质，充足的钙摄入有助于维持牙龈的健康状态，防止牙龈退缩。在所有水果中，尖仁橄榄的钙含量最高，每100克含有837毫克的钙质，是香蕉、柿子、桃子的20倍。

1. 苹果：质地脆爽，富含纤维，能促进口腔清洁，减少牙菌斑的形成。但要注意，如果发现吃苹果时出血，可能是牙龈炎的信号，应及时就医。

2. 奇异果：被誉为“水果之王”，不仅维生素C含量丰富，还含有多种抗氧化物质，能有效保护牙龈健康。

3. 脐橙：肉质脆嫩多汁，富含维生素C和钙，是维护牙龈健康的理想选择。

4. 蓝莓：富含花青素和维生素C，具有强大的抗氧化能力，能有效保护牙龈组织免受自由基的伤害。

5. 芒果：富含维生素A和C，能促进牙龈组织的健康，增强免疫力。

1. 合理搭配：选择富含维生素C和钙的水果，如红心芭乐、释迦、龙眼等，每天摄入2-4份（一份约一个拳头大小）。

2. 注意食用方法：避免一次性摄入过多含糖量高的水果，如椰枣等，以免对牙龈造成不良影响。

3. 保持口腔卫生：即使食用了这些有益的水果，也要坚持每天刷牙两次，使用牙线和冲牙器清洁牙缝，定期洗牙，保持良好的口腔卫生习惯。

4. 均衡饮食：除了水果，还要摄入足够的蔬菜、全谷物和优质蛋白质，确保全面的营养供给。

牙龈“黑三角”问题虽然令人困扰，但通过合理的饮食调整和良好的口腔卫生习惯，是可以预防和改善的。水果作为日常饮食的重要组成部分，不仅能为身体提供丰富的维生素和矿物质，还能有效维护牙龈健康。让我们从今天开始，关注口腔健康，享受美味水果带来的双重益处吧！