协和医生教你：如何通过情绪管理控制下午血压
协和医生教你：如何通过情绪管理控制下午血压
下午4点，你是否感觉心跳加速、头昏脑涨？这可能是血压升高的表现。北京协和医院心血管专家指出，情绪管理是控制下午血压的关键。让我们一起来了解如何通过调节情绪，守护心血管健康。
为什么下午血压会升高？
人体血压在一天中呈现“两峰一谷”的变化趋势：清晨610点为第一个高峰，下午48点出现第二个高峰，凌晨2~3点降至最低。这种生理节律与人体的生物钟密切相关。对于高血压患者来说，下午的血压高峰尤其需要警惕，因为此时更容易受到情绪波动的影响。
情绪波动与血压的关系
协和医院心血管专家指出，情绪波动是导致血压升高的重要因素。当人处于紧张、焦虑或愤怒的状态时，大脑会释放应激激素，如肾上腺素和皮质醇。这些激素会导致心跳加快、血管收缩，从而引起血压升高。
一项发表在《中国高血压防治指南》的研究显示，精神紧张是高血压发病的重要危险因素之一。长期处于高压状态的人，其血压调节系统容易出现紊乱，进而发展为慢性高血压。
如何通过情绪管理控制血压
深呼吸练习：当感到压力或焦虑时，尝试进行深呼吸。深深地吸气，慢慢呼出，重复几次。这种简单的呼吸练习可以帮助放松身心，降低血压。
正念冥想：每天花10-15分钟进行正念冥想，专注于当下的感受，不评判、不分析。这种练习可以提高情绪调节能力，减少压力对血压的影响。
适度运动：运动是缓解压力、控制血压的有效方式。可以选择散步、慢跑、太极拳等有氧运动，每周至少150分钟。运动时注意保持呼吸顺畅，避免过度用力。
培养兴趣爱好：找到自己喜欢的事情，如听音乐、画画、园艺等，这些活动可以转移注意力，帮助放松心情。
规律作息：保证充足的睡眠，成年人每晚应睡7-9小时。避免熬夜，建立规律的作息习惯。
健康饮食：均衡的饮食对控制血压至关重要。减少盐分摄入，多吃新鲜蔬菜水果，适量补充富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、菠菜、坚果等。
寻求社会支持：与家人朋友分享自己的感受，加入高血压患者互助小组，寻求专业心理辅导师的帮助。
遵医嘱服药：如果已被诊断为高血压，一定要遵医嘱按时服药，定期监测血压，不要随意停药。
协和医院专家提醒，控制血压不仅仅是服用降压药，更重要的是建立健康的生活方式和良好的情绪管理机制。通过上述方法，可以有效控制下午血压高峰，降低心血管疾病的风险。记住，关注血压，从管理情绪开始。