摆脱儿童肥胖，专家推荐三大解决方案

摆脱儿童肥胖，专家推荐三大解决方案

随饮食逐渐西化与精致化，儿童肥胖问题日益严重。根据教育部数据，每4位儿童中就有1位属于过重或肥胖。罗东博爱医院简仁宗医师提醒，家长常认为"小的时候胖不是胖，长大后自然会瘦"，但研究表明，肥胖儿童有二分之一的机率在成年后仍保持肥胖，而肥胖青少年更有三分之二的机率成为肥胖成人。

儿童肥胖解决方案

1. 建立健康的饮食习惯

• 均衡摄入六大类食物：三餐定时定量，避免餐前食用零食或点心，以提高饱腹感并维持营养需求。
• 细嚼慢咽：建议一餐至少吃20分钟，咀嚼到口中米饭有点甜，以延缓饥饿感。
• 避免高糖食物：台大医院营养师詹贻婷提醒，调味乳、优格、优酪乳、养乐多、现榨果汁等含糖量很高，应谨慎食用。
• 适量摄入蛋白质：过多的蛋白质摄入会影响钙吸收，增加肾脏负担，建议1-18岁儿童每日最多摄入500ml牛奶。

新鮮現打的果菜汁，也是含糖飲料，因為有天然的糖分，而更容易過量！

2. 积极培养运动习惯

• 减少久坐时间：台大医院营养师詹贻婷提醒，要让儿童远离"坐式生活"，减少看电视、上网和玩电子游戏的时间，2岁以上儿童每天不超过2小时。
• 每天至少60分钟中高强度运动：选择儿童喜欢的运动，如走路、跑步、游泳、打球、骑自行车等，以消耗多余热量。

爸爸媽媽陪孩子一起走到戶外運動，不但能陪孩子消耗熱量，還能增進親子感情。

3. 保证充足睡眠

• 规律作息：建议4-12个月婴儿每天睡眠12-16小时，1-2岁儿童每天睡眠11-14小时，3-5岁儿童每天睡眠10-13小时，6-12岁儿童每天睡眠9-12小时。
• 重视生长激素分泌：晚上10点至凌晨1点是生长激素分泌旺盛期，建议9点左右让孩子准备睡觉。

其他注意事项

• 避免用不健康食物作为奖励：不要将甜甜圈、蛋糕、薯条、汉堡等高糖高脂食物作为奖励或庆祝方式。
• 专业医疗团队支持：如果家长感到力不从心，可以寻求专业医疗团队的帮助，如减重整合门诊，由小儿科医师、身心科医师、个管师、营养师、物理治疗师等共同制定个性化减重方案。

家長不要拿炸雞、雞排、薯條等不健康的食物當作給孩子的獎勵。

台湾地区减重整合门诊资源

• 罗东博爱医院：2023年10月成立儿童及青少年减重整合门诊，是台湾东部首家医学减重中心。
• 台大医院：2014年9月成立减重暨代谢手术中心，提供全方位管理。
• 北部地区：双和医院、台北医院、台安医院、北医附设医院等设有相关门诊。
• 中部地区：中国医药大学附设医院、台中荣民总医院、台中慈济医院等设有相关门诊。
• 南部地区：高雄荣民总医院、高雄长庚医院、国军高雄总医院、义大医院等设有相关门诊。

儿童肥胖不仅是一个生理问题，更可能引发心理问题。通过科学的饮食、运动和睡眠管理，以及专业医疗团队的支持，可以帮助儿童建立健康的生活方式，摆脱肥胖困扰。