3个瑜伽基础动作，让你秒变减压达人！

3个瑜伽基础动作，让你秒变减压达人！

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1.

https://new.qq.com/rain/a/20240715A03HID00

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https://www.baidu.com/sf/vsearch?pd=xsp&tn=vsearch&from=0&sa=vs_rs_xsp&word=%E7%91%9C%E4%BC%BD%E7%83%AD%E8%BA%AB20%E4%B8%AA%E5%8A%A8%E4%BD%9C%E9%A1%BA%E5%BA%8F&atn=index&ms=1

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https://book.douban.com/review/16366096/

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http://www.yogatalentpool.com/mtbd/94.html

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https://www.siddhiyoga.com/zh-CN/yoga/poses/marjaryasana-cat-pose

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https://m.zhangyue.com/readbook/10879053/36.html

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https://www.saipujianshen.com/article-44647-1.html

在快节奏的现代生活中，压力似乎成了我们不可避免的"伴侣"。无论是工作上的挑战，还是生活中的琐事，都可能让我们感到身心俱疲。这时，瑜伽便成了许多人寻求放松和减压的重要方式。今天，就让我们一起来学习三个简单有效的瑜伽基础动作，帮助你轻松释放压力，找到内心的宁静。

蜥蜴式是一个非常适合缓解髋部紧张的瑜伽动作，尤其适合长时间久坐的上班族。这个动作不仅能帮助我们伸展髋部和大腿前侧的肌肉，还能促进血液循环，缓解下肢的疲劳感。

动作要领：

1. 从下犬式开始，将右脚向前迈一大步，放在双手之间，左腿向后伸直。
2. 双手撑地，保持脊柱延展，感受髋部和大腿前侧的拉伸。
3. 保持这个姿势30-45秒，然后换另一侧重复。

注意事项：

• 初学者如果感觉髋部紧张，可以将后腿膝盖着地，减轻压力。
• 保持均匀的呼吸，不要屏气。

束角式是一个非常温和的瑜伽动作，特别适合女性练习。它不仅能缓解坐骨神经痛，还能滋养子宫和卵巢，对缓解月经不调和更年期症状也有一定的帮助。

动作要领：

1. 坐在地上，双脚并拢，将双脚脚掌相对，尽量靠近身体。
2. 双手握住双脚，轻轻向下压膝盖，感受大腿内侧的拉伸。
3. 保持这个姿势1-2分钟，注意保持平稳的呼吸。

注意事项：

• 如果感觉膝盖疼痛，可以在膝盖下方垫上毛毯或瑜伽砖。
• 保持背部挺直，不要弓背。

猫式是一个非常适合缓解腰背疼痛的瑜伽动作。通过这个动作，我们可以灵活脊柱，改善腰背的僵硬感，同时还能按摩腹部器官，促进消化。

动作要领：

1. 四肢着地，手腕在肩膀正下方，膝盖在髋关节正下方。
2. 吸气时，抬头挺胸，让脊柱自然下沉。
3. 呼气时，含胸拱背，让脊柱向上隆起。
4. 重复这个动作5-10次，配合均匀的呼吸。

注意事项：

• 动作要缓慢，避免用力过猛。
• 保持呼吸的连贯性，不要屏气。

这三个瑜伽动作都非常适合初学者练习，不需要任何瑜伽基础。每天只需要花费10-15分钟，就能帮助你有效缓解压力，提升身心健康。当然，如果你是第一次练习瑜伽，建议在专业教练的指导下进行，以确保动作的准确性和安全性。

记住，瑜伽不仅是一种身体的锻炼，更是一种心灵的修行。在练习这些动作的同时，不妨尝试将注意力集中在呼吸上，让自己的思绪随着每一次的吸气和呼气慢慢平静下来。相信不久之后，你就能感受到瑜伽带来的身心愉悦。