凯格尔运动：告别咳嗽漏尿尴尬！

凯格尔运动：告别咳嗽漏尿尴尬！

引用

搜狐

等

9

来源

1.

https://www.sohu.com/a/797829268_121118797

2.

https://www.cma.org.cn/art/2024/11/18/art_4584_59526.html

3.

https://www.xiangyin.gov.cn/yyjc/jc_xyx/125/131/content_9331.html

4.

https://www.yzfybj.com/show/index/id/5/fid/57/tid/6071.html

5.

https://vocus.cc/article/634eb334fd89780001b93eb5

6.

https://www.fyfybjyy.com/display.php?id=7886

7.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=84208

8.

https://www.lumez.com.tw/blog/kegel-exercise/

9.

https://eshop.vitagreen.com/blogs/health/kegel-exercise?srsltid=AfmBOopH7WXu445NIA9KuDUr0DMP6nUvDRN2y2KgXSLL_76YKIYkmQg_

咳嗽漏尿是许多女性都曾经历过的尴尬瞬间。据统计，约有30%的女性在一生中都会遇到不同程度的尿失禁问题，尤其是在咳嗽、大笑或运动时。但你可能不知道，通过一种简单的运动——凯格尔运动，可以有效改善这一状况。

凯格尔运动（Kegel Exercise）是一种专门针对盆底肌肉的锻炼方法，由美国医生阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）于1948年率先提出。这种运动通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，可以增强肌肉力量和控制力，从而改善尿失禁症状。

1. 找到正确的肌肉：这是进行凯格尔运动的关键。你可以尝试在排尿时突然中断尿流，感受一下用力的肌肉，那就是盆底肌。或者在安静的环境下，尝试收缩肛门，感受肌肉的收缩。

2. 正确的姿势：凯格尔运动可以在任何姿势下进行，但建议初学者先从躺着或坐着开始。保持身体放松，只收缩盆底肌，避免腹部、大腿或臀部肌肉用力。

3. 运动步骤：

   • 慢速收缩：缓慢收缩盆底肌，保持3-5秒，然后放松5-10秒。重复10次。
   • 快速收缩：迅速收缩盆底肌并保持1秒，重复10次。

4. 练习频率：每天进行3组，每组持续10-15分钟。坚持4-6周后，你会感受到明显的改善。

盆底肌就像一张“吊网”，支撑着膀胱、子宫和直肠等器官。当这张“网”变得松弛时，就会出现漏尿等问题。通过凯格尔运动，可以增强盆底肌的力量和弹性，使其更好地支撑器官，从而改善尿失禁症状。

凯格尔运动特别适合产后女性和中老年女性。但需要注意以下几点：

• 确保找到正确的肌肉群，避免收缩腹部或臀部肌肉。
• 练习时保持正常呼吸，不要憋气。
• 如果在练习后感到背部或腹肌酸痛，说明姿势不正确，需要调整。
• 即使症状改善，也要坚持锻炼，以维持效果。

除了凯格尔运动，还有一些其他方法可以帮助改善咳嗽漏尿的问题：

• 生活方式调整：保持健康体重，避免过度肥胖；减少咖啡因摄入，避免刺激膀胱；戒烟，减少慢性咳嗽。
• 药物治疗：在医生指导下使用抗胆碱药等药物。
• 中医治疗：通过中药调理、针灸等方式改善症状。

如果你的症状较为严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。记住，咳嗽漏尿不是一件丢脸的事，它是一种常见的健康问题，通过科学的方法完全可以得到改善。所以，不要犹豫，从今天开始，就让我们一起通过凯格尔运动，告别咳嗽漏尿的困扰吧！