腰酸背痛、肩颈酸痛，中医按摩这些穴位

腰酸背痛、肩颈酸痛，中医按摩这些穴位

腰酸背痛、肩颈酸痛是常见的身体不适症状，中医推拿按摩可以有效缓解这些症状。本文将介绍推拿和按摩的区别，以及一些常用的保健养生穴位按摩方法。

因为搬重物导致腰酸背痛，或是经常感觉肩颈酸痛，这些都是常见的身体不适症状。不妨求诊中医，采用推拿与按摩方法来缓解。此外，平时也可以通过按摩一些特定穴位来进行保健养生，甚至达到延年益寿的效果。

台北市立联合医院林森中医昆明院区邱荣鹏副院长表示，推拿与按摩都属于中医伤科治疗手段，二者均是运用各种手法让人达到舒筋活血、防病祛疾的功效。而推拿与按摩两者的最大区别在于：一个是治疗性的，另一个是舒适性的。

所谓的推拿是通过经络穴位的作用连接到各脏腑和相对应的组织器官，通过推拿手法加速血液循环及代谢，以修复身体上的损伤，进而达到舒筋通络、理筋整复等全身性调理作用。因此，在推拿时，会采取较为严谨的医学理论。

以常搬重物品而导致腰痛的病人为例，不具医学专业的民俗调理师会以指尖针对疼痛处施压，放松紧绷、疼痛部位；而中医则是从病人全身构造来了解不舒服的原因，再进行推拿治疗，因为中医师认为“推拿涉及经络循行，有顺经和逆经的考量，也跟穴位息息相关。”而坊间的按摩店家，并不需要专业医师评估身体状况、对症治疗，仅是休闲性的放松性质，达到按摩后的舒适性。

一般民众因为不懂专业的中医推拿医学理论，也做不到推拿治疗的功效，但可以运用简单的方法，在家也可以通过穴位按摩手法来缓解不适，如常见的肩颈酸痛可按压风池穴和肩井穴；在按压风池穴时，先把脖子后面的肌肉捏一捏，让肌肉稍微松弛，再用拇指扣住风池穴上揉按，再往下揉按至肩井穴。

肩颈酸痛可按压风池穴和肩井穴；在按压风池穴时，先把脖子后面的肌肉捏一捏，让肌肉稍微松弛，再用拇指扣住风池穴上揉按，再往下揉按至肩井穴。

保健养生按摩两大穴位

除此之外，一般民众也可以利用简易的穴位按摩作为日常保健养生方法：

关元穴
关元穴是人体阴阳元气出入处。经常按压可以补元、温肾、驱寒，帮助改善肾虚腰酸、脱发等问题。

位置：肚脐下方4横指宽处

方法：先搓热手掌，用手掌以关元穴为中心摩擦腹部，做100~200次，到腹部有热感为止。

足三里穴
足三里穴是人体重要的长寿穴之一，经常按摩可以调节脾胃功能，改善人体免疫能力，缓解眼睛、鼻子、嘴巴、牙齿等部位的病症。

位置：于外膝眼下4横指处。

方法：用拇指或是用梳子的手柄等工具，每天按压10分钟

按摩之所以能够被广泛流传，是因为操作方便且不受时间和地点的限制，一般民众在家就可以利用简易的按摩方法缓解不适症状、甚至可作为日常养生保健之用；但要提醒的是民众即便因自行按摩短暫缓解了不适，但身体病灶还未根除；而不了解医学原理而随意进行重度的推拿施压，也可能适得其反，不可不慎。建议民众若有筋骨损伤等疾患，仍要找专业合格中醫師咨询、进行治疗。

台北市立联合医院林森中医昆明院区邱荣鹏副院长免费线上讲座——双手万能自我按摩养生不求人。（报名网址）