男士翘臀：跨越千年的崇拜
男士翘臀：跨越千年的崇拜
从《金刚狼与死侍》中小贱贱裹在红色战衣里的翘臀，到奥运赛场上短跑运动员的“涡轮发动机”，再到社交媒体上肌肉男们争相展现的“性感曲线”，男士翘臀正越来越成为一道引人注目的风景线。
男性翘臀是如何获得如此多关注的？为什么男性的臀部肌肉既能成为性感符号又能成为运动能力的象征？今天我们就来聊聊这个话题。
男人也爱大屁股
最近《死侍与金刚狼》开始了全球热映，片中小贱贱再次通过他的那身红色紧身衣，向观众展示了自己的翘臀。这也是《死侍》系列最经典的桥段之一。从第一部开始，几乎每一期都会有死侍在穿紧身衣时，因为臀部肌肉太过发达，裤子在上提时被卡住的画面。
这一幕也让人想到了正在如火如荼进行的奥运会。早在2021年东京奥运会，苏炳添就曾因为他紧身裤下强壮的“臀部”马达而火出了圈。虽然今年苏炳添遗憾退出了奥运会，但他对翘臀=运动能力强的诠释，已深深刻入了广大观众的心。
如果说奥运赛场上运动员的翘臀只是无意中的”惊鸿一瞥“，那赛场下健身肌肉男们对翘臀的热衷，绝对是”处心积虑“了。比如最近在社交媒体上很火的骑行，大家真的是喜欢骑自行车吗？我看未必，相比自行车，那些在紧致的骑行服下被勾勒出的翘臀，可能才是真正吸睛的部分。
无论是好莱坞明星，还是顶尖运动员，还是普通肌肉男，为什么男士翘臀会成为如此喜闻乐见的流行符号？今天就来给大家说道说道。
从公元前爱到新世纪
男人的翘臀，听上去好像是一个现代才诞生的网络烂梗，只是个用来调侃和开玩笑的工具，但经过研究发现，这件事情并没有那么肤浅。
男人的翘臀，早在古希腊时期，就已经是一个为人所津津乐道的话题了。公元前7世纪到4世纪的希腊，在后世曾获得过这么一个独特的美称——“Μια κωλόχωρα είναι”——希腊是一个屁股国家。
公元二或三世纪，古希腊的著名修辞学家、文法学家阿泰奈斯曾写道：“参加特洛伊战争的亚该亚人占领一座城市后，返回家乡时屁股比被俘的城市要宽得多。”
为了夸赞这些士兵的英雄气概，古希腊人甚至创造了一个专门的词汇：euryproktos——意思就是”臀部宽阔“。
希腊神话中的大力神赫拉克勒斯（Hercules），相信很多人尤其是健身的小伙伴都有所耳闻。阿诺施瓦辛格就曾出演过这一角色，还有健身界著名的大力士比赛，其中有一个经典项目Hercules Hold，灵感就来源于这位希腊英雄。
但很多人不知道的是，赫拉克勒斯——也就是大力神，还有个非常有趣的绰号melampygos，直译过来就是”黑屁股“，这也正是当时人们眼中男子气概的象征；诗人阿尔西洛科斯（Archilocus）还做出过这样的警告”不要遇到黑屁股男子，因为他们可以轻易地制服你“。
我们从古希腊时期的雕塑里也能更直观地感受到古希腊人对男性臀部的崇拜。比如传说中的青铜像《掷铁饼者》（下图左），与现在依然存在于意大利国家博物馆里的《里亚切青铜战士像》（下图右）。在这两个描绘运动者与战士的作品中，发达的臀部都被着重塑造了出来。
随着欧洲进入神权压迫的中世纪，社会进入了全方位的保守时期，男性翘臀也随之沉寂。直到欧洲文艺复兴，男性的翘臀文化才逐渐回归到大众的视野。直到今天，随着社交媒体的发展，似乎又进入了一轮新的兴盛时期。
为什么男性的翘臀会有如此大的魅力，能够穿梭千年时光，统一古希腊人与现代网民的审美呢？著名期刊《Science》里关于人类骨盆进化的一篇文章，相信能给大家一点启发。
如果你要问人类与其他哺乳动物，甚至是与我们的近亲——猿类的区别，人类发达的臀部绝对是其中之一了。
拿猩猩与人类的臀部做一个直接的对比，我们就可以看到一个有趣的差别：猩猩与人类骨盆尤其是髂骨的形状，有着非常显著的差异。
大猩猩骨盆（左），黑猩猩骨盆（中），人类骨盆（右）
黑猩猩的髂骨相对较高且平坦，平坦的两侧朝向前后。而人类的髂骨较短，呈明显的弧面，髂棘向前拐。这使我们的骨盆呈碗状。
这些大小和形状的差异与两足行走的进化以及我们臀部肌肉的重组有关，它让我们的臀部肌群有更多的空间生长，并与股骨形成更有杠杆优势的力臂，这一切最终让人类的直立行走成为可能。
直立行走，也为人类大脑体积的增加留下了充足的空间，最终这一切变化的相互作用，使人类变成今天的样子。
发达的臀部肌肉在猿人进化到人的过程中，起到了至关重要的作用。如果没有臀，人就无法灵活地奔跑，也无法拥有发达的大脑。这么看来，人类对发达臀部的痴迷，那真是刻在骨子里的，正常的不能再正常了。
臀部肌肉也并没有从此就停止“进化”，随着人类对人体的认识与对运动表现的追求，人类的翘臀，还在不断展现出前所未有的潜能，持续散发着魅力。
臀部肌肉的功能与象征
臀部肌群最大的一项功能，就是作为发动机，帮助快速地移动身体，在跑跳中给予运动员强大的动力。
在一项关于“臀大肌在人类跑步中扮演的角色”的研究中，研究者们对比了臀大肌在水平行走、爬坡走、高速跑下臀大肌的激活程度。
结果显示，在行走过程中，臀大肌的激活程度会随着行走速度的增加而增大，在比较跑步和行走时，跑步时臀大肌的激活程度显著高于行走。
研究发现，在水平行走时，臀大肌最大收缩程度在同侧HS（Heel Strike）时期非常低，但在行走速度1.0至2.0m/s之间约增加了2.5倍。在跑步时，同侧HS时期的肌肉最大收缩程度约比2.0m/s时行走时高约50%（P <0.05）。
臀大肌在跑步中的卓越贡献，也让它成为了所有田径运动员、球类运动员的训练首选，无论是短跑运动员，还是篮球运动员、网球运动员，精英选手们无一例外的拥有一对性感卓绝的美丽翘臀。
臀大肌在这些精英运动员的影响下，也逐渐变身成了“运动表现”、”男性强健“的象征，与千年前大力神的绰号”黑屁股“交相辉映，重现了古希腊”屁股之国“的荣光。
不过在精英们的光辉之下，现实世界依旧存在着不少隐忧。虽然无论是在大众的审美层面还是认知层面，翘臀的积极内涵正不断被更多人推崇，但由于现代生活方式的影响，很多人的屁股反而是越来越平了。
去年，就曾写过一篇文章《死臀综合症”折射的，是当代年轻人身体焦虑》，反映的正是当代年轻人因为长时间久坐、不当坐姿出现的臀肌功能衰退导致的综合病症。
从物理治疗的角度，这种类似症状称为“臀肌失忆症” （gluteal amnesia），亦叫“死臀综合征”（DBS：dormant butt syndrome）。是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。
臀部肌群，是下肢最主要的伸髋肌群，同时还有着调节骨盆位置、稳定骨盆的作用。
而长时间的久坐，会使臀部肌群长时间处于”不激活“的状态，（想想前文提到臀部肌群在进化上的意义）。肌肉功能是遵循”用进废退“原则的，长时间的失活，臀部肌群自然会越来越扁，越来越弱。
当臀部肌群越来越弱后，其力量与其他控制骨盆的肌群相比就会失衡，比如臀大肌与髂腰肌、竖脊肌在控制骨盆前后倾上互为拮抗，当臀大肌失活，髂腰肌与竖脊肌就会长时间处于紧张状态，进而增加腰痛的风险。
骨盆中立（左），骨盆前倾（中、右）
因此，虽然对于大多数普通人来说，并不是人人都对拥有“苏炳添”式的翘臀有兴趣，并不是人人都想成为”黑屁股“的赫拉克勒斯。但考虑到保持正常体态的健康，降低肌骨疼痛的风险，提升日常生活的质量，我们对于“翘臀“可以不崇拜，但一定要”敬重“。
三种不同翘臀打造法
正如前文所说，“人生而有臀”，但在现实生活里，我们该如何让自己的臀更翘一点呢？恰逢巴黎奥运会，我们可以从这些顶尖运动员身上，借鉴到一些非常实用的原则。
翘臀“跑”出来
无论是田赛还是径赛，短跑还是撑杆跳，臀部发达的田径运动员可谓是比比皆是。
除了臀部发达外，田径运动员的臀腿比例也非常逆天，我们经常能在他们身上看到发达的臀部+适粗的大腿的组合。这除了跟选材有关外，跟他们从事项目的本身也有着很大的关系。
一项关于不同肌群在跑步时贡献的研究显示，在整个跑步过程中，臀大肌在支撑阶段（Stance Phase）的前期与摆动阶段（Swing Phase）的后期都有相当程度的激活，整体激活时间更长；相比之下，股四头肌的激活主要集中在支撑阶段的前期，整体激活时间比臀大肌短。
这一差别最终也体现在了他们的下肢肌肉围度比例上——更长的臀部激活时间，使他们的臀部相较大腿更为丰满，下肢整体体现出近端粗壮，向远端逐渐变细的趋势。
Noah Lyles
因此如果你也想拥有这样的臀型+腿型，不妨在传统臀部训练的同时，多加入跑步训练。如果你追求围度，可以多尝试短距离的爆发冲刺；如果你想追求翘臀细腿，可以多加入些中长跑训练。
翘臀“蹲”出来
除了田径运动员外，另一大翘臀出没地非举重与场地自行车运动员莫属了。理由也很简单，这两项运动的运动员，都是以蹲腿为生的！
举重运动对于深蹲的需求自然不说，比如今年要参加73kg级举重的著名选手石智勇就曾透露，自己在训练中最大的后蹲曾达到过270kg，接近4倍体重。
场地自行车选手对蹲也有着近乎狂热的追求。比如荷兰著名场地自行车选手Jeffrey Hoogland，就曾在视频中轻松蹲起过220kg。
Jeffrey Hoogland
对深蹲的狂热，让这两个项目的运动员都拥有发达的臀部，但同时因为深蹲也能非常好地刺激股四头肌，除了臀围外，他们的腿围也非常傲人。
因此，如果你追求的是下肢的整体粗壮，既想要翘臀，又想要粗腿，不妨在练臀时以蹲动作为主要训练模式。
翘臀“玩”出来
最后，如果我们想让自己的臀部发展更综合，不妨试试那些在宽阔场地内进行的、需要多方向跑动的球类运动，比如篮球、足球、橄榄球、网球。
这些运动员的臀部不仅十分强壮，同时因为项目中大量横向移动的需求，让他们的臀中肌与臀小肌也能得到非常不错的锻炼。
臀中肌与臀小肌相对臀大肌，位于髂骨的正侧面，有着强大的外展功能，在外观上对我们的臀部的侧面形态起到了关键的修饰作用。
篮球、网球中的侧向滑步，足球中的变向盘带，都需要我们使用臀蹬地+外展的力量共同完成。变向里的急停急起，也伴随着臀部肌群大量的离心收缩，这也进步加强了对臀部肌群的刺激，使我们的臀部发展更加综合。
其实无论我们是跑步、举铁、还是打球，其实只要迈开腿，不久坐，翘臀离我们并不遥远。
柏拉图说过，人的学习并不是获得了什么新的东西，而是灵魂本来就在理念界，拥有一切知识，只不过灵魂进入肉体之后忘记了这些知识，学习就是把已经忘了的知识重新回忆起来的过程。
对于翘臀，其实也是同样的道理：人生而翘臀，只不过后天忘记了它们的作用和存在，我们只要有针对性地科学训练，人人都可以获得美丽的翘臀。