脚踝扭伤急救指南：RICE原则你get了吗？

脚踝扭伤急救指南：RICE原则你get了吗？

引用

中华人民共和国国防部

等

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来源

1.

http://www.mod.gov.cn/gfbw/gffw/ws/16354279.html

2.

https://cloud.baidu.com/article/3326686

3.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=b2a18406e705

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=b2a18406e705

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https://www.bangkokinternationalhospital.com/zh/health-articles/disease-treatment/ankle-sprain

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https://www.qingdao120.org/news/3113.cshtml

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http://www.news.cn/science/20240807/6bf1733fc1cd446095c1b965c70a8562/c.html

8.

https://www.mittrchina.com/news/detail/13072

9.

https://swarma.org/?p=48540

在一次激烈的篮球比赛中，小李在一次争抢篮板时不幸扭伤了脚踝。他感到剧烈的疼痛，脚踝迅速肿胀起来。队友们围过来，有人建议他马上热敷，有人让他忍一忍，还有人说应该赶紧去医院。小李该怎么办？

踝关节扭伤是日常生活中常见的运动损伤，不仅发生在运动场上，也可能在我们走路、上下楼梯时意外发生。如果不及时正确处理，可能会导致长期的健康隐患。今天，我们就来聊聊踝关节扭伤后的正确处理方法——RICE原则。

RICE原则是国际上通用的急性损伤处理原则，特别适用于踝关节扭伤等软组织损伤。它由四个英文单词的首字母组成，分别代表：

• R（Rest）：休息
  发生扭伤后，首先要立即停止所有活动，避免负重或行走，使用拐杖或支具固定脚踝。这可以防止进一步的损伤，并为后续的治疗创造条件。

• I（Ice）：冰敷
  在扭伤后的48小时内，需要对患处进行冷敷。用毛巾包裹冰袋，每次敷15-20分钟，每隔1小时一次。冰敷可以减轻肿胀和疼痛，但切记不要直接将冰块放在皮肤上，以免造成冻伤。

• C（Compression）：加压
  使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，可以限制活动并减少出血。但要注意不要包得太紧，否则会影响血液循环。

• E（Elevation）：抬高
  将受伤的脚踝抬高至心脏水平以上，可以促进血液回流，减轻肿胀。在休息或睡觉时，可以用枕头垫高患肢。

回到开头的场景，小李应该如何处理他的扭伤呢？

1. 首先，他需要立即停止比赛，坐在场边休息，避免进一步活动。
2. 然后，他可以让队友帮忙找一些冰块，用毛巾包裹后敷在肿胀的脚踝上。
3. 接下来，他可以用弹性绷带对脚踝进行适度包扎，注意不要过紧。
4. 最后，他需要找一个舒适的位置，将脚抬高，保持在心脏水平以上。

在处理踝关节扭伤时，很多人会陷入一些误区：

• 立即热敷：这是绝对错误的！热敷会加剧肿胀和出血，应该在48小时后才能考虑。
• 忽视伤情：有些人认为扭伤是小事，不需要就医。实际上，即使是轻微的扭伤也可能涉及韧带损伤，需要专业医生进行评估。
• 过早恢复运动：康复后不能立即进行高强度运动，需要循序渐进，逐步增加运动量。

虽然RICE原则可以帮助我们进行初步的自我护理，但如果出现以下情况，应立即就医：

• 无法承重行走
• 肿胀和疼痛持续加重
• 出现麻木或刺痛感
• 疑似骨折或韧带断裂

医生会通过X光或MRI等检查，准确判断伤情，并制定相应的治疗方案。

踝关节扭伤虽然常见，但正确的处理方法至关重要。记住RICE原则，可以让我们在意外发生时从容应对，减少伤害，加速康复。所以，下次再遇到类似情况，就知道该怎么做了！