五种中医按摩法，轻松缓解腰痛困扰

五种中医按摩法，轻松缓解腰痛困扰

引用

腾讯

等

10

来源

1.

https://m.yunqi.qq.com/read/26188354/85

2.

http://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_14437434546072611420

3.

https://m.familydoctor.com.cn/202403/3048363.html

4.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28775581

5.

https://www.med66.com/zhongxiyiyishi/jhwd/zy2501212055.shtml

6.

https://www.kmuh.org.tw/www/kmcj/data/11009/21.htm

7.

https://xxrb.jxnews.com.cn/system/2024/03/29/020449003.shtml

8.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=92495

9.

https://www.imagingcoe.org/tw/article/194/postpartum-back-pain-treatment-guide

10.

https://www.lotusfitness.com.tw/blog/posts/best-7-foam-roller-exercises-minimize-back-pain?srsltid=AfmBOoq3XHXIGR166lsQbfpFyj2vyC3Ofs2h5vd5_zX1-Z7AvkmjP4FH

腰痛是现代人常见的健康问题，尤其是长期伏案工作的人群更容易受到困扰。中医按摩作为一种简单有效的缓解方法，越来越受到人们的青睐。今天，我们就来介绍五种简单实用的中医按摩手法，帮助你告别腰痛困扰。

腰阳关穴是治疗腰痛的重要穴位，位于第四腰椎棘突下凹陷中。这个穴位相当于人体背部的“阳关”，是阳气通行的重要关隘。

操作方法：

1. 俯卧位，找到第四腰椎棘突下的凹陷处
2. 用大拇指按压该穴位，顺时针方向按摩
3. 每次按摩100下，每天可进行多次
4. 也可以使用热毛巾或热水袋在该位置热敷20-30分钟

腰眼穴位于第四腰椎棘突下旁开约3.5寸的凹陷处，是缓解腰酸的重要穴位。

操作方法：

1. 保持站立或坐姿，双手叉腰
2. 用拇指按压腰眼穴，力度适中
3. 每次按压5-10秒，重复10-15次
4. 可配合深呼吸，效果更佳

肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1.5寸，是调理肾脏功能的重要穴位。

操作方法：

1. 保持坐姿或俯卧位
2. 用双手拇指按压肾俞穴
3. 每次按压5-10秒，重复10次
4. 可配合深呼吸，效果更佳

命门穴位于第二、三腰椎棘突间，具有温肾壮阳的作用。

操作方法：

1. 保持坐姿或俯卧位
2. 用掌根或拇指在该穴位上顺时针或逆时针按揉
3. 每次5分钟，每天可进行多次

委中穴位于膝后窝横纹中点，是治疗腰背疼痛的重要穴位。

操作方法：

1. 坐位或仰卧位，屈膝
2. 用拇指点按委中穴5次
3. 然后用手掌贴住委中穴往踝关节滑动
4. 每次按摩3-5分钟

注意事项：

1. 按摩时保持肌肉放松，避免紧张
2. 避免在饭前饭后30-60分钟内进行
3. 按摩后喝一杯温开水，有助于促进血液循环
4. 如果症状持续不缓解，应及时就医

中医按摩是一种简单有效的缓解腰痛的方法，但并不是万能的。如果腰痛症状持续不缓解，或者伴有其他严重症状，如发热、下肢麻木等，应及时就医，以免延误病情。