村上春树的午睡秘诀：30分钟提升工作效率

村上春树的午睡秘诀：30分钟提升工作效率

引用

澎湃

等

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29978733

2.

https://36kr.com/p/3136276011440644

3.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29988616

4.

https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=4b9385852ec2

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https://cdc.fuzhou.gov.cn/zz/jkjy/wajksyk/202407/t20240725_4865270.htm

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http://www.news.cn/politics/20240816/0a7d69919f4343589f9efc3f3c6ea488/c.html

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https://m.mp.oeeee.com/a/BAAFRD000020240321923758.html

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https://wjw.wuxi.gov.cn/doc/2024/11/20/4395035.shtml

日本著名作家村上春树曾说过：“午睡是保持健康的重要方法。”作为一位高产作家，他每天都会在下午13:00-13:30进行30分钟的午睡，这个习惯已经坚持了几十年。他认为，这30分钟的午睡让他醒来后大脑特别清醒，情绪积极昂扬，能够继续高效地写作。那么，午睡真的能提高工作效率吗？让我们一起来看看科学的解释。

研究表明，适当的午睡不仅能缓解疲劳、提高工作效率，还能减少焦虑和抑郁的发生，改善注意力和记忆力。美国哈佛大学的一项研究发现，每天午睡30分钟的人，肥胖的发生风险可降低33%。另外，美国加利福尼亚大学的研究显示，每周午睡3次及以上，且每次午睡时间小于30分钟的人，阿尔茨海默病的发生风险可降低84%。

虽然午睡好处多多，但并不是随便一睡就能达到效果的。正确的午睡方式需要注意以下几点：

选择合适的时间

午睡时间不宜过长，15-30分钟为宜。如果时间太短，达不到休息的目的；如果时间太长，人会进入深度睡眠状态，醒来后反而会感到更加疲惫。建议在午餐后半小时至15点之间进行午睡，避免饭后立即入睡，否则会影响消化功能。

注意午睡姿势

很多职场人士习惯在办公桌上趴着睡，这种姿势其实对健康不利。它不仅会导致颈椎变形，还可能引起眼部压力升高，导致视力模糊。正确的午睡姿势应该是平躺，可以使用折叠躺椅或U型枕等辅助工具，保持身体的自然放松状态。

营造良好的环境

安静、舒适的环境对午睡质量至关重要。可以使用遮光眼罩和防噪耳塞来隔绝外界干扰。室温应控制在26-29℃之间，避免过冷或过热。如果条件允许，可以播放一些轻柔的音乐帮助入睡。

醒后不要立即起身

午睡醒来后不要立刻起身，可以先做几个深呼吸，慢慢坐起，轻度活动一下身体，再喝一杯水，帮助身体恢复清醒状态。

虽然午睡对大多数人来说都是有益的，但并不适合所有人。有睡眠障碍的人如果午睡可能会影响夜间的睡眠质量。血液黏稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者饭后不宜直接午睡，否则可能增加脑血管意外的风险。没有午睡习惯的人也不必强迫自己午睡，以免扰乱生物钟。

对于不同的人群，午睡的需求也有所不同。比如大学生群体由于学业压力大，普遍睡眠不足，他们往往需要更长时间的午睡来补充精力。而职场人士则需要在午睡时间和工作状态之间找到平衡，一般建议控制在15-30分钟。体力劳动者由于消耗较大，可以根据自身需要适当延长午休时间。

午睡是一种简单有效的恢复精力的方式，但需要科学地进行。通过合理安排午休时间，选择正确的午睡方式，我们可以像村上春树一样，将一天当作两天使用，大幅提升下午的工作效率。但同时也要注意，午睡并非万能的，保持良好的作息习惯、合理饮食和适度运动才是保持健康的关键。