江苏师范大学研究证实：运动真的能让你变美！
江苏师范大学研究证实：运动真的能让你变美！
近日，江苏师范大学的一项新研究在《英国医学期刊·公共卫生》上发表，研究发现运动不仅能改善身体健康，还能显著提升个人外貌评分。这项研究涉及25460人，年龄跨度从10岁到80岁，通过第三方测评的方式对参与者外貌进行打分。结果显示，运动时长每增加1%，外貌得分就会增加0.03分。
运动如何让你变美？
运动对颜值的提升作用主要体现在三个方面：
形体塑造
有氧运动和力量训练能帮助减脂增肌，塑造健美的体型。比如慢跑、游泳等有氧运动可以提高心肺功能，而举重、器械训练等力量训练则能增加肌肉量，提升肌肉力量和耐力。
皮肤改善
运动能促进血液循环和新陈代谢，有助于缓解粉刺、痤疮等问题，提升皮肤光泽、弹性和紧致度。当你运动时，汗液会排出细胞内的污垢和自由基，让皮肤看起来更加清爽有活力。
气质提升
运动不仅能增强自信、减少焦虑，还能让人显得更阳光、更有朝气。当你拥有良好的体态和健康的肤色时，自然会散发出迷人的气质。
不同人群如何选择适合的运动？
根据个人的身体条件和运动基础，可以选择不同的运动方式：
有运动基础的人
- HIIT（高强度间歇训练）：包括短时间的高强度运动和短暂的休息交替进行。例如短跑30秒，然后休息1-2分钟，重复多次。这种训练方式能在短时间内快速提高心率，消耗大量热量。
- 力量训练：通过使用器械或自身重量进行抗阻训练，可增加肌肉量，提高肌肉力量和耐力。常见的训练动作包括卧推、深蹲、硬拉等。
缺乏运动的人
- 慢跑或快走：慢跑速度一般在每小时8-10公里左右，快走速度约为每小时5-7公里。这两种运动方式的强度适中，容易坚持。
- 健身操：结合音乐和有节奏的动作，包括各种步伐移动、手臂摆动等。这种运动方式趣味性强，能够让缺乏运动的人在轻松愉快的氛围中进行锻炼。
慢性病患者
- 太极拳：动作缓慢、柔和，注重身体的协调性和呼吸的配合。通过一系列连贯的动作，如起势、揽雀尾、单鞭等，达到锻炼身体的目的。
- 游泳：在水中时身体受到的浮力可以减轻关节的压力。不同的泳姿（如蛙泳、自由泳、仰泳等）可以锻炼到不同的肌肉群。
如何科学运动？
要达到理想的运动效果，需要注意以下三个重点：
运动心率
运动强度区间一般采用运动心率来推算，即运动强度=运动心率÷（220-年龄）×100%。一般高于90%运动强度为高强度运动，60%至89%为中等强度，低于60%为低强度。
运动时间
没有运动习惯的人，推荐每次运动时间在30分钟左右，其中达到运动强度的累计有效运动时间要保持在10分钟以上。运动习惯养成后，可以通过延长累计有效运动时间的方法，逐渐增大运动量。
运动频次
刚开始运动的人，建议每周运动2次，运动习惯养成后，在运动强度不变的情况下，可以适当提高运动频次。
真实案例分享
小红书上一位用户分享了她的运动经历：短短8天，通过每天坚持跟练安娜运动，合理搭配饮食，成功瘦了4.5斤。从对比图可以看出，之前松松垮垮的赘肉，现在紧实了不少，整个人都精神了。
另一位用户则分享了运动给她带来的全方位改变：不仅在外貌上有了显著提升，更重要的是培养了一种新的生活方式。她提到，运动让她更爱这个世界，每一次突破极限都让她信心倍增，面对生活中的挑战也更加从容。
运动不仅能让你拥有更好的外貌，还能带来更健康的身体和更积极的心态。所以，还在等什么？赶快动起来吧！