向右侧卧：医生推荐的最佳睡姿

向右侧卧：医生推荐的最佳睡姿

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澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30005202

2.

https://m.baidu.com/bh/m/detail/sv_11452397794803013613

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_29587101

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向右侧卧，身体微微弯曲，是医学专家推荐的最佳睡姿。这种看似简单的姿势，究竟有何科学依据？它又如何影响我们的健康呢？

向右侧卧之所以被医生推崇，主要是因为它对心脏和整体健康带来的多重益处。

减轻心脏负担

心脏位于人体左侧，左侧卧时心脏位置较低，会增加心脏的负担。而右侧卧时，心脏处于相对高位，可以减少下腔静脉血液回流，减轻心脏负担，改善呼吸功能。对于心力衰竭患者来说，这种睡姿尤为重要。

促进血液循环

右侧卧位有助于维持良好的血液循环。它不会压迫心脏，同时能让全身肌肉放松，保证呼吸通畅，使心、肺和胃肠的生理活动降到最低限度，从而改善睡眠质量。

保护脊柱健康

与仰卧和俯卧相比，右侧卧能更好地保持脊柱的自然曲度。它不会像“投降式”睡姿那样影响上肢血液循环，也不会像“蜷缩式”那样过度牵拉颈部和腰背部肌肉。这种睡姿下，脊柱周围的组织压力较小，能有效预防腰酸背痛。

• 仰卧位：虽然能缓解颈部酸痛，但不适合心衰患者，且容易打鼾
• 左侧卧：可能加重胃食管反流，不适合胃炎患者
• 俯卧：压迫内脏，影响呼吸，不适合正常老年人
• “投降式”：影响上肢血液循环，可能导致肩背酸痛
• “蜷缩式”：过度牵拉肌肉，可能导致僵硬麻木

1. 枕头高度：选择与肩同高的枕头，保持头部和脊柱在一条直线上
2. 腿部位置：双腿自然分开与肩同宽，可以在膝盖间夹一个薄垫子，帮助保持骨盆中立位
3. 身体弯曲度：身体微微前倾，呈自然弯曲状态，避免过度蜷缩

• 心脏病患者：如冠心病患者
• 胃食管反流病患者：右侧卧可以减少胃酸反流
• 腰椎病患者：有助于保持脊柱自然曲度
• 普通成年人：有助于改善睡眠质量，预防腰酸背痛

良好的睡姿是优质睡眠的基础。向右侧卧不仅是一种简单的姿势调整，更是一种科学的健康选择。它不仅能改善睡眠质量，还能预防多种疾病。如果你经常感到睡眠不佳或晨起腰酸背痛，不妨尝试调整睡姿，给身体一个更好的休息方式。