用21天自由书写治愈你的小情绪

用21天自由书写治愈你的小情绪

引用

网易

等

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来源

1.

https://www.163.com/dy/article/JCL9CBOV0542A4MJ.html

2.

https://sannie.tw/free-writing/

3.

https://wiki.mbalib.com/wiki/21%E5%A4%A9%E6%95%88%E5%BA%94

4.

https://www.carepatron.com/cn/guides/narrative-therapy-techniques

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https://lennychen.com/227-%E6%8F%90%E5%8D%87%E5%89%B5%E9%80%A0%E5%8A%9B%E7%9A%844%E5%80%8B%E7%A7%98%E8%A8%A3%EF%BC%9A%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%80%9A%E9%81%8E%E3%80%8A%E8%87%AA%E7%94%B1%E6%9B%B8%E5%AF%AB%E8%A1%93%E3%80%8B/

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https://blog.sharecourse.net/blog/post?tid=139

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https://wiki.mbalib.com/zh-tw/21%E5%A4%A9%E6%95%88%E5%BA%94

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https://www.carepatron.com/cn/blog/11-ideas-to-run-an-effective-family-therapy-session

9.

https://www.higurashi-sandwich.com/how-to-enhance-creativity-with-free-writing-skill/

在快节奏的现代生活中，我们常常被各种情绪困扰：焦虑、抑郁、愤怒……这些负面情绪不仅影响我们的生活质量，还可能对身心健康造成伤害。你是否曾经想过，其实我们每个人都有一个最简单、最经济的自我疗愈工具——自由书写。

自由书写，顾名思义，就是一种无拘无束的书写方式。它强调“自由”和“信任”两个核心要素：

• 自由：你可以随意书写，字丑没关系，逻辑混乱也没关系，甚至可以用图画或符号来表达。重要的是让思绪自由流淌，不加任何限制。
• 信任：相信自己的内心有智慧，相信通过书写能够找到答案。不要怀疑自己，不要批判写下的内容，只需保持开放的心态。

台湾心灵导师珊妮提出了一套实用的自由书写4步法：

1. 情绪觉察：问问自己“我怎么了？”直接写下当下的感受，无论是烦躁、焦虑还是悲伤。
2. 记录想法：留意内心的对话，把所有跑出来的句子都写下来，哪怕是一些看似粗鲁或不合理的念头。
3. 挖掘细节：探索这些想法背后的动机和信念，把发现的细节都记录下来。
4. 寻找解决方案：问自己“这是真的吗？”“如果真的，我能做什么？”但记住，找到答案不是最重要的，过程中的自我探索才是关键。

21天习惯养成理论认为，通过连续21天的重复练习，可以形成一个新的习惯。虽然这个理论在心理学界存在争议，但不可否认的是，持续的练习确实能帮助我们培养新的行为模式。

在21天的自由书写计划中，你不需要每天写出长篇大论，只需每天抽出15-30分钟，按照珊妮的4步法进行书写。重要的是保持连续性，让书写成为你日常生活的一部分。

叙事疗法研究表明，通过书写和重构个人故事，我们可以更好地应对生活中的挑战。当我们把内心的困扰写下来，就相当于把它们从脑海中释放出来，这有助于我们更清晰地思考问题，找到解决办法。

一位参与者分享了她的经历：“刚开始的时候，我甚至不知道该写什么，只能写下‘我感觉很糟糕’这样的句子。但随着时间的推移，我开始能够深入探索自己的感受，甚至发现了以前从未注意到的内心声音。”

1. 设定固定时间：每天选择一个固定的时间段进行书写，比如早晨起床后或晚上临睡前。
2. 准备专门的笔记本：用一本专门的笔记本，让它成为你的情感记录本。
3. 保持开放心态：不要给自己设限，不要评判写下的内容，只需让思绪自由流淌。
4. 坚持到底：即使某一天感觉毫无头绪，也要坚持写下去，哪怕只是写下“今天我不知道该写什么”。

记住，自由书写不是为了写出一篇完美的文章，而是为了探索自己的内心世界，释放情绪，找到内心的平静。就像奥普拉所说：“书写日记绝对会对你的人生产生你从未想到的改变。”

给自己一个机会，用21天的时间，通过自由书写，开启一段自我疗愈的旅程吧！