湖北省荣军医院专家详解：颈部米字操如何预防颈椎病？

湖北省荣军医院专家详解：颈部米字操如何预防颈椎病？

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https://m.medsci.cn/article/show_article.do?id=adc482504e10

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“颈椎病已经年轻化，20-40岁的患者越来越多。”湖北省荣军医院党委委员、副院长裴久国在新华网《健康解码》节目中发出警示。随着现代人生活方式的改变，颈椎病已悄然年轻化，成为威胁人们健康的隐形杀手。

颈部米字操是一种简单有效的颈椎保健方法，通过模拟书写“米”字的动作，全方位活动颈椎，达到缓解颈部不适、预防颈椎病的目的。其具体步骤如下：

1. 准备姿势：站立或端坐，保持腰背挺直，颈部伸展，下颌微收，双臂自然下垂，肩膀微微后张。

2. 书写“米”字：

• 横线：头尽量由左到右画一横，头回到正位；
• 竖线：头颈尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；
• 左上点：头颈尽量向左上拉伸成45度角；
• 右上点：头颈尽量向右上方拉伸；
• 撇：头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一撇；
• 捺：头尽量向右前上方拉伸，向左下方画一捺。

米字操通过全方位活动颈椎，可以有效改善颈部血液循环，缓解肌肉紧张和疲劳，增加颈椎的灵活性和稳定性。同时，它还能促进颈椎间盘的营养供应，延缓颈椎退行性变，从而预防颈椎病的发生。

1. 适用人群：长期伏案工作、使用电脑和手机的人群，以及轻度颈椎不适者。
2. 禁忌人群：脊髓型颈椎病患者、椎动脉型颈椎病严重者及高血压病人应谨慎练习。
3. 注意事项：

• 动作需缓慢进行，避免过快或用力过猛；
• 每个动作重复4-8次，持续约5分钟为宜；
• 配合呼吸节奏，吸气时开始动作，呼气时回到原位。

除了做米字操，专家还建议：

1. 避免长时间低头或久坐，每隔半小时起身活动一次；
2. 保持正确的坐姿和站姿，使用合适的枕头；
3. 注意颈部保暖，避免受凉；
4. 加强颈部肌肉锻炼，如“左顾右盼”、双手托天理三焦等；
5. 一旦出现持续性颈部不适，应及时就医。

颈椎病的预防和治疗是一个长期的过程，需要我们在日常生活中时刻保持警惕。通过坚持做颈部米字操，配合良好的生活习惯和正确的姿势，我们可以有效预防颈椎病，远离颈部不适的困扰。