葵花籽吃多了有什么坏处？一天食用量建议

葵花籽吃多了有什么坏处？一天食用量建议

葵花籽是广受欢迎的零食之一，但过量食用可能会带来一些健康隐患。本文将为您详细介绍过量食用葵花籽可能带来的8个坏处，并提供每日适宜的食用量建议。

葵花籽吃多了有什么坏处

1. 引起肥胖

葵花籽的热量比较高，经常吃葵花籽可能会导致身体摄入过多的热量，造成脂肪在体内大量堆积，长期如此，就容易引起肥胖。

2. 血脂水平升高

葵花籽中的脂肪含量较高，如果经常吃葵花籽，可能会摄入大量的脂肪，使血液中的甘油三酯、胆固醇等物质增多，导致血脂水平升高。

3. 消化不良

葵花籽中存在一定的膳食纤维、蛋白质和脂肪，这几种物质都较难消化、吸收。因此人体频繁大量吃葵花籽后，可能导致消化不良的发生，如腹痛、腹胀等。

4. 牙齿磨损

葵花籽仁由较坚硬的外壳包裹，长时间、大量用牙齿嗑葵花籽，可能会导致牙齿磨损的情况出现，形成瓜子牙。

5. 口干舌燥

葵花籽会影响口腔内的津液，在过量吃了之后，会导致口腔当中的唾液量减少，就有可能会导致上火，出现口干舌燥的情况，过量吃葵花籽还可能会导致人患上口疮等疾病。

6. 高血压

炒制的葵花籽里边含有一定的盐分，如果葵花籽的摄入量过大，导致盐分吸收过多，会引起高血压。

7. 血糖升高

葵花籽中含有脂肪、维生素、矿物质等，热量比较高，频繁大量吃葵花籽可能引起血糖升高。糖尿病患者血糖比较高，大量进食后容易使血糖出现较大波动，可能会加重病情。

8. 损伤肝脏

葵花籽中含脂肪，过量食用会导致脂肪在肝脏内堆积影响肝脏功能。对肝脏疾病患者尤其需要控制葵花籽的摄入量，以免加重病情。

葵花籽一天吃多少为宜

葵花籽虽然是常见的零食，很多人都很喜欢，但是食用过程中要注意适量。葵花籽也属于坚果类，建议每日食用葵花籽不超过80克。同时在吃完葵花籽之后要及时的补充水分，才能避免身体处于一种缺水的状态，也能预防上火的症状出现。