十一出行锦囊：自驾游健康小贴士
十一出行锦囊：自驾游健康小贴士
随着生活水平的提高，自驾游已成为越来越多人的出行首选。然而，在享受自驾游带来的便利和乐趣的同时，一些健康问题也值得我们关注。从长时间驾驶导致的前列腺问题，到晕车带来的不适，再到疲劳驾驶和饮食不当，这些问题都可能影响我们的旅行体验。本文将为您详细介绍自驾游中常见的健康问题，并提供实用的预防和应对建议。
常见健康问题
1. 前列腺问题
长时间驾驶对男性健康的影响不容忽视。浙江的刘先生在一次自驾游中，因长时间驾驶和憋尿，导致前列腺炎复发，这并非个例。从医学角度来看，长时间驾驶不仅会让人疲劳，还可能导致多种生理问题。其中引起前列腺炎复发较为常见。久坐状态不仅影响血液循环，也在无形中增加了前列腺的压力。此外长时间处于相对密闭的车厢空气流通不畅，可能导致局部温度升高从而加重前列腺充血，若是开车途中有憋尿更是雪上加霜，会增加细菌感染的风险。
2. 晕车（晕动症）
晕车是自驾游中常见的问题，不仅限于私家车，还包括火车、船和飞机等交通工具。晕车的主要原因是大脑接收到的视觉、身体和前庭信息不匹配，导致胃不舒服、头晕、冷汗、呕吐等症状。特别是2~12岁的儿童更容易出现晕车情况，当孩子有压力或者特别兴奋时，症状可能会加重。
3. 疲劳驾驶
疲劳驾驶是自驾游中另一个不容忽视的问题。当驾驶人疲劳时，会出现视线模糊、动作呆板、反应迟钝、精力不集中、精神涣散等现象，如果强行继续驾车，则可能导致交通事故的发生。根据《中华人民共和国道路交通安全法实施条例》第62条规定，不得连续驾驶机动车超过4小时未停车休息或者停车休息时间少于20分钟。
4. 饮食不当
自驾游途中，很多人可能会选择快速便餐，但为了保持身体健康，建议准备一些健康的小食，如自制三明治、水果和坚果。这不仅能满足你的饥饿，还能帮助你保持精力充沛。
预防和应对措施
1. 预防前列腺问题
- 多喝水：足够的水分能够帮助将尿液中的细菌顺利排出体外，从而减少高浓度尿液对前列腺的不良刺激能够有效预防前列腺疾病。每天确保至少喝8杯水（约2升），建议司机朋友们在长时间驾驶间隙、运动后或天气炎热时增加饮水量。
- 适量运动：建议司机朋友们长途驾驶，事前做好线路规划，预留休息时间。每隔两小时应下车活动，促进血液循环。可以原地做一下提肛、深蹲等运动来缓解会阴部的压力。
- 避免憋尿：及时上厕所是预防前列腺炎的关键。即使是遇到堵车，也应该寻找合适的机会舒缓膀胱压力。长期憋尿不仅会加重前列腺的负担，使其处于持续的紧张状态，还可能因尿液在膀胱内滞留过久而成为细菌滋生的温床，这些细菌有可能逆流至前列腺，加剧感染情况，恶化前列腺炎的病情。
- 健康饮食：戒烟酒是必须的，烟酒中的有害物质如乙醇、尼古丁等，部分会通过前列腺排出，从而对前列腺造成损害，增加患病几率。饮食方面忌口辛辣刺激性食物，增加富含锌、硒和抗氧化剂的食物摄入，如坚果、海鲜（特别是牡蛎）、全麦食品、蔬菜和水果。锌和硒对前列腺健康至关重要，而抗氧化剂能帮助抵抗自由基损害。同时，减少红肉、加工食品和高糖饮料的摄入，以降低炎症风险。
2. 预防晕车
- 选择合适座位：乘坐交通工具时，尽量选择靠前、靠窗的座位，如果是成年人担心晕车，可以尽量选择自己开车。
- 看窗外风景：不要在乘车过程中看书、玩手机，也不要面朝后座，可以看向窗外有一定距离的风景，如果可以的话，看前方效果会更好。
- 分散注意力：可以和身边的人说话聊天，也可以打开手机，用听的方式，听音乐、听书、听视频，降低内耳前庭的敏感度。不过，需要注意不要让小孩过于兴奋。
- 保持车内空气流通：注意多开窗通风，保证空气流通，使车内的空气新鲜，不要在车内放味道很重的东西，也不要边开车边抽烟。如果是需要开空调的情况，可以将温度适当调低一些。
- 合理饮食：乘车前不要吃得太饱，也不要空腹，也不要吃一些油腻和难消化的食物，同时，可以备一些薄荷味和姜味的小零食，比如姜糖之类的。薄荷糖也可以备一些比如薄荷、薰衣草、生姜，它们的味道能一定程度缓解不适。
- 平稳驾驶：尽量平稳驾驶，不要急加速、急刹车、急转弯，如果是遇到路面不平的情况，可以选择降低车速，缓慢通过。
- 多停靠休息：长途跋涉，可以尽量多在服务区停靠，休息放松一下，出来走动走动，避免驾车和乘车时间过长。如果发现孩子有些不适，可以考虑尽快停靠，一般15分钟内会得到缓解。
- 尝试睡觉：睡觉是个避免晕车的好办法，一般陷入沉睡，是很难感到晕车的。
- 药物预防：对于2岁以上的儿童以及成年人，也可以选择在医生的指导下提前使用预防晕动症的药物，有助于减轻症状，如茶苯海明片等。通常在乘车前1至2小时服用，孩子是否服用、服用多少剂量，一定要遵医嘱。另外，服药后可能出现犯困的反应，所以驾驶员请不要服用。
3. 预防疲劳驾驶
- 保证充足休息：开车前一天保证充足睡眠，不要熬夜。
- 科学安排行车路线和时间：注意劳逸结合。出行前应提前规划好路线。若夜间长时间行车，应由多人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2-4小时之间，尽量不在深夜驾驶。
- 适时停车休息：行车途中出现疲劳、困倦症状，最稳妥的方法是在服务站或者休息区停车，可下车活动腰腿、颈肩等肌肉，待疲劳缓解后再上路。
- 自我调节：避免长期保持一个姿势开车，以免肌肉僵硬诱发疲劳，可在开车时小幅度调整坐姿和深呼吸。
4. 合理饮食
- 准备健康零食：在出发前准备一些健康的零食，如坚果、水果、全麦饼干等，避免食用油腻和难以消化的食物。
- 保持水分补充：携带足够的饮用水，避免饮用含糖量高的饮料，因为它们可能导致血糖波动，影响精力。
- 定时用餐：尽量保持规律的用餐时间，避免过度饥饿或暴饮暴食。
- 适量摄入咖啡因：如果需要提神，可以适量饮用咖啡或茶，但要避免过量，以免影响睡眠质量。
总结
自驾游是一种自由自在的旅行方式，但安全始终是第一位的。在出发前做好充分的准备，行车过程中遵守交通规则，途中适时休息和补给，遇到问题冷静处理，相信您一定可以度过一个安全又愉快的假期自驾游之旅！