中医深呼吸：让你的身心更健康！
中医深呼吸：让你的身心更健康！
“呼吸到脐，寿与天齐。”这句古老的中医养生智慧，道出了深呼吸在健康长寿中的重要作用。在中医理论中，深呼吸被称为“调息”，是养生保健的重要环节。通过调息，不仅可以增强肺的功能，调理肺气，缓解压力，改善睡眠，还能促进气血流通，从而提高身体免疫力和健康水平。
中医深呼吸的原理与作用
中医深呼吸的核心是腹式呼吸法，即通过鼻子缓慢吸气，感受腹部逐渐鼓起，稍作停顿后，缓缓通过嘴巴呼气，腹部随之下降。这种呼吸方式与孩童自然的呼吸状态相似，能够充分调动人体的膈肌，达到按摩内脏的效果。
腹式呼吸法的作用主要体现在以下几个方面：
增固肺气：中医认为，肺主气，司呼吸。肺气充足不仅能增强呼吸能力，还能提升人体抵御外邪的能力，减少感冒和其他呼吸道疾病的发生。
润泽皮肤：中医说“肺主皮毛”，肺气充足能使皮肤得到滋养，保持紧致光泽。对于皮肤粗糙、毛孔增大的问题，通过腹式呼吸锻炼肺气，能取得显著效果。
按摩内脏：腹式呼吸时，腹部的起伏运动能有效按摩内脏，促进胃肠蠕动。同时，这种运动还能刺激腹部的经络，如任脉、肾经、胃经等，有助于气血流通。
气血回流：在进行腹式呼吸的过程中，全身的气血可以更充分地回流入内脏，对脑卒中、高血压、眩晕等疾病的保健和康复非常有益。
愉悦心情：深呼吸能使人吸入更多氧气，放慢紧张的情绪，令人精神愉悦。当心情烦躁时，通过深呼吸可以迅速平静下来。
升清降浊：腹式呼吸能促进脾胃的健运功能，使清气上升，浊气下降。这对改善老年人的肺气肿、便秘等问题都有帮助。
具体操作方法
腹式呼吸的操作步骤如下：
起始姿势：全身放松，可选择站姿或坐姿，两手放松如抱气球置于腹前。
阖丹田：随着吸气，双手微微内收，腹部微向内收，同时假想吸入之气、抱球之气与全身之气汇合于丹田，并由丹田向命门处紧缩。
开丹田：吸气到尽头，略作停顿，之后随着呼气，全身放松。假想全身之气由丹田向四肢百骸舒展。
渐入佳境：呼气至尽头，略作停顿，缓缓吸气，重复前面吸气的要领。随着练习次数增多，对呼吸方法的操作熟练掌握后，中间停顿时间逐渐加长。如此反复练习呼吸与丹田开阖，每次半小时。最初7次，呼吸丹田的开阖幅度可大，7次之后幅度越来越小，全身放松，速度自然而然逐渐变慢（要自然变慢，切忌强迫变慢），呼吸变得细微，并逐渐变得绵长细匀。最后若有若无，此为进入佳境。
在练习过程中，需要注意以下要点：
吸气时丹田紧张，呼气时丹田放松。呼气与吸气配合小腹一起一伏。吸气时，腹部由前面丹田向命门处靠拢；呼气时，腹部由命门向前面放松。
丹田开阖与呼吸皆要求缓慢，柔和，连绵不绝，自然而然。随着练习次数增多，呼吸逐渐越来越慢，动作越来越细微。整个动作与呼吸不能用拙力，不能勉强。一定要放松自然，内气方能和畅充实。勉强用力很容易心烦气躁，内气浮躁紊乱。通过锻炼腹式呼吸，可以使我们的呼吸变得深、长、细、匀。把全身的呼吸由肚脐吸向命门，再由命门归入肚脐，这样反复地进行锻炼，使小腹一起一伏，从而达到丹田呼吸养生的功效。
呼气尽后，停顿数秒钟，整个身心静止安详，进入休息之境，此之谓“息”。古人云“息长则命长”。身心与呼吸配合协调之后，充分休息，精气神得到滋养与充实，生命力恢复旺盛，寿命延长。在进行腹式呼吸的时候，心态一定要安详空灵，从而让心胸扩展，达到身心统调的效果。
现代生活中的应用价值
在快节奏的现代生活中，中医深呼吸的养生价值日益凸显。它不仅是一种简单的呼吸练习，更是一种有效的身心调养方法。
改善睡眠质量：睡前进行深呼吸配合手抚肚脐，可以帮助气血下沉，达到气沉丹田，安神定志的效果，更容易入睡。
缓解压力：通过深呼吸和静心冥想，可以放松身心，缓解焦虑，使心神安定，从而更容易入睡。
增强免疫力：深呼吸能促进全身气血循环，增强肺功能，提高身体抵抗力。
调节心理状态：深呼吸配合静心冥想，可以帮助放松身心，缓解焦虑，使心神安定，从而更容易入睡。
改善消化功能：腹式呼吸时腹部的运动会带动中焦脾胃的健运，促进消化吸收。
美容养颜：通过调理肺气，可以改善皮肤状态，使皮肤细腻有光泽。
中医深呼吸（调息）是一种简单而有效的养生方法，不需要任何器械，随时随地都可以进行。但需要注意的是，初学者最好在专业医师的指导下进行，以确保方法正确，避免因操作不当带来不适。同时，调息讲究循序渐进，不可急于求成，需要长期坚持才能获得最佳效果。
在当今社会，人们面临着前所未有的生活和工作压力，中医深呼吸为我们提供了一个简单而有效的养生之道。通过每天坚持练习，我们不仅可以改善身体健康，提升免疫力，还能调节心理状态，提高生活质量。让我们从现在开始，每天抽出几分钟，通过深呼吸来滋养身心，迎接更加健康、美好的生活。