冬季来了！如何在家中促进孩子体能发展？

冬季来了！如何在家中促进孩子体能发展？

引用

人民网

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来源

1.

http://society.people.com.cn/n1/2024/0221/c1008-40180722.html

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https://finance.sina.com.cn/jjxw/2024-10-17/doc-incsvwmx9581316.shtml

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http://www.news.cn/sports/20250109/284ff5a8883b40f289a73bed0ded2e9e/c.html

随着寒冷冬季的到来，很多孩子不愿意参加户外运动，家长可以鼓励孩子在温暖的室内进行锻炼。坚持规律运动，才能收获健康。冬季天寒地冻，很多孩子不愿意参加户外运动，家长可以鼓励孩子在温暖的室内进行锻炼。

1. 开合跳：主要锻炼下肢和腰腹肌肉力量。动作要领是双脚往外张开约1.5倍肩宽，双手往头顶方向击掌，手肘尽量伸直，在头部两侧夹紧，身体向上延伸。

2. 俯卧撑：主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸大肌。练习时，双手之间的距离以比肩略宽为宜，这样做会相对简单和安全，能避免驼背、塌腰。

3. 下蹲：锻炼大腿和臀部肌肉力量。锻炼时，膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干始终保持笔直伸展的状态。

4. 平板支撑：类似俯卧撑的训练方法，能够锻炼核心肌群。锻炼时，脸朝下，双腿伸展，双脚分开与臀部同宽，双手靠近肩膀，手掌向下。以俯卧撑的动作抬起身体时，收缩腹肌，从颈后到脚后跟形成一条直线，避免下背部或臀部弓起。

5. 跳绳：不同年龄段的孩子，适宜的跳绳量有所不同。5岁以下的孩子可以先从简单的摸高、拉伸等开始；5岁的孩子可以尝试甩动绳子并跟跳，培养节奏感；6岁以上的孩子则可以尝试连续跳绳多次；低年级学生每天练习3组一分钟跳绳就足够了，练习时可以稍微加大强度，还可以进行辅助练习，如提踵（即抬起后脚跟）、轻轻跳跃，以加快速度。家长应根据孩子的实际情况来调整跳绳的数量和频率，避免运动过度。

6. 健美操：集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体，适合不同年龄段、不同锻炼水平的人群参与。对于孩子来说，练习健美操不仅能够展现他们活泼开朗的天性，也能够塑造良好的体态。

1. 鳄鱼小顽皮爱洗澡：非常经典的一款童年向益智游戏，也是非常适合家长们与自己的孩子一同玩耍的，而游戏简单易上手的玩法，对于五六岁的孩子来说没有什么难度的，快来和鳄鱼小顽皮踏上一段益智冒险之旅吧。

2. 儿童宝宝挖掘机：小孩子对于许多事物总是充满了好奇的，这款小游戏就可以让小宝宝们模拟驾驶挖掘机，完成各种不同的挖掘任务，而且还有不同款式的挖掘机可以自由选择哦。

3. 拼图游戏：一款老少皆宜的拼图益智游戏，简单易上手的玩法，不管是五六岁的小孩还是各个年龄段的大人，都是可以轻松上手游玩的，而且游戏还专门设计了不同的难度模式可供挑战哦。

4. 儿童涂色画画：小孩子认识外界事物的一个方式就是涂涂画画了，而这款专为小孩子设计的涂色绘画app，也是可以让家长们一起和孩子来完成不同图案的上色任务。

5. 宝宝切西瓜：在悠闲的亲子时间里，和自己的孩子一起来玩玩切水果的小游戏，也是一个不错的选择哦。游戏的玩法不仅轻松简单，也不乏一些天真童趣的味道。

1. 积木游戏：通过堆积木来锻炼宝宝的观察力、比较能力和空间感知能力。

2. 传球游戏：在室内或户外与宝宝面对面坐着，轻轻地将球滚到宝宝面前，鼓励他把球滚回来，有助于发展身体感知能力和大运动能力。

3. 投纸篮：让宝宝将玩具或小物品投入一个有洞的纸壳中，这有助于提高宝宝的认知能力。

4. 镜中的我：在镜子前与宝宝一起做各种表情和动作，帮助宝宝认识自己的身体部位，发展自我意识和社交能力。

5. 做妈妈的小帮手：在做家务时让宝宝参与，如简单的洗手帕，培养劳动习惯和助人为乐的行为。

6. 运“西瓜”游戏：与宝宝一起使用棒子夹住球（西瓜），从起点出发绕过指定物品后返回，培养合作能力。

7. “套高帽”游戏：家长背着宝宝，宝宝尝试用塑料圈套其他人的帽子，发展宝宝的灵敏性。

8. “螃蟹走路”游戏：练习侧身行走，增强宝宝的平衡能力。

这些活动不仅能促进宝宝的身体和认知发展，还能加强亲子间的互动和情感联系。记得选择适合宝宝年龄和发展阶段的游戏，并确保游戏环境的安全。

1. melandsport：提供恒温舒适的游玩环境。海洋球池宛如五彩海洋，孩子可以尽情嬉戏；高耸的滑梯，让勇敢者体验风驰电掣的快乐。蹦床区域，让你仿佛摆脱重力，尽情弹跳。还有充满挑战的拓展项目，锻炼孩子的勇气与毅力。

2. 朗玩：如果是平时去的话，体验真的相当好，票价也便宜。唱歌运动游艺机应有尽有，而且大多数项目都非常适合大人玩，玩上一天都不想出来‼️

3. 活力街.家庭运动中心：三层独栋，运动项目丰富，这个地方可以全天畅玩，不限时。

4. Rusher Site运动中心：场馆不大，人不多，家在附近的可以带娃来放电。

5. 动感坐标：2家店玩的东西差不多，蹦床区域比较大，项目挺多，装修颜值不如前面介绍的。比较久远之前去的，照片找不到了~~[暗中观察R]

运动时要注意以下几点：

1. 穿宽松且有弹性的运动套装、运动鞋。穿睡衣或拖鞋很容易导致孩子运动时受伤。

2. 运动前进行热身活动，防止受伤。运动后及时进行放松，切忌立即坐下或躺下。

3. 选择空气流通比较好且空间大的环境，如客厅。

4. 运动时间最好选择上午10点到11点，下午3点到5点。该时段孩子运动状态较好，且不至于惊扰邻居。

5. 初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。

6. 运动时，根据少量多次原则，适当补充水分，切忌大量饮水。注意给孩子保暖并准备盐水。如果孩子在运动中流汗，室温又过低，很容易感冒。

7. 孩子运动的场地如果有桌角等尖锐物品，要用防撞条包起来，以免孩子摔跤后受伤。

8. 低年级学生的家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。

冬季虽然寒冷，但并不意味着运动就此停止。相反，一系列适合冬季的运动不仅能够让我们保持身体健康，还能在寒冷中激发活力与温暖。让我们在这个冬季中，找寻属于自己的运动乐趣，享受健康与快乐的生活。