绿茶+运动：科学实证的减肥黄金搭档

绿茶+运动：科学实证的减肥黄金搭档

引用

网易

等

8

来源

1.

https://www.163.com/dy/article/J52TNDSF0514D3UH.html

2.

https://www.sohu.com/a/851371592_122161795

3.

https://www.163.com/dy/article/JN5L2TV4051499JG.html

4.

https://www.womenshealthmag.com/tw/food-nutrition/diet/g40853038/tea/

5.

https://www.medcom.id/cn/health/read/2024/04/17/36701

6.

https://health.tvbs.com.tw/regimen/351746

7.

https://naturmedscientific.com/zh-CN/%E7%BB%BF%E8%8C%B6%E6%8F%90%E5%8F%96%E7%89%A9%E7%9A%84-10-%E9%A1%B9%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9B%8A%E5%A4%84/

8.

https://www.mombaby.com.tw/articles/9930095

“每天一杯茶，减肥不用愁”——这句流传已久的说法，究竟有没有科学依据？近年来，越来越多的研究表明，绿茶与运动的完美结合，确实能带来意想不到的减肥效果。

绿茶之所以能助力减肥，主要得益于其中两种关键成分：儿茶素和咖啡因。

• 儿茶素：这是一种天然的抗氧化物质，能够抑制脂肪酶的活性，阻止脂肪的吸收，并促进脂肪细胞中的甘油三酯分解。研究表明，儿茶素还能激活脂肪酶，加速脂肪氧化，减少体脂肪的积累。

• 咖啡因：虽然含量仅为24-40毫克/杯（远低于咖啡的100-200毫克），但足以产生温和的兴奋作用。咖啡因能刺激中枢神经系统，提高新陈代谢率，增加热量消耗。同时，它还能抑制食欲，减少食物摄入量。

研究表明，运动前30分钟饮用绿茶，可以显著提升脂肪燃烧效率。这是因为绿茶中的咖啡因和儿茶素能够协同作用，增强去甲肾上腺素等脂肪燃烧激素的效果。具体来说，儿茶素中的EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯）能抑制分解去甲肾上腺素的酶，使去甲肾上腺素水平升高，从而促进脂肪分解。

一项发表在《美国临床营养学杂志》上的研究显示，运动前摄入绿茶提取物的男性比未摄入的多燃烧17%的脂肪。另一项为期八周的研究也发现，绿茶中的儿茶素含量可以促进运动和休息期间的脂肪燃烧。

虽然绿茶+运动的减肥效果令人期待，但饮用方法和注意事项同样重要：

1. 饮用量：每天建议饮用400-600毫升，约2-3杯。过多摄入可能导致咖啡因过量，引起失眠、心悸等不适。

2. 最佳饮用时间：

   • 早餐后一小时：帮助提神醒脑
   • 午后1-3点：缓解疲劳，提升工作效率
   • 运动前30分钟：促进脂肪燃烧
   • 晚餐后（7点前）：助消化，但避免影响睡眠

3. 注意事项：

   • 特殊人群需谨慎：贫血、失眠、胃病患者应适量饮用
   • 避免空腹饮用：可能刺激胃部
   • 不宜过浓：浓茶会影响铁吸收
   • 避免加糖：糖分会降低儿茶素活性

绿茶+运动的减肥方式，不仅得到了科学研究的支持，更是一种安全、健康的减脂方法。但需要强调的是，任何减肥方法都不是一蹴而就的，持之以恒的健康饮食和规律运动才是保持理想体重的关键。所以，不妨从今天开始，每天坚持喝一杯绿茶，配合适量运动，让健康减肥不再是梦想。