运动是良医：三种运动助力春季养肝护肝

运动是良医：三种运动助力春季养肝护肝

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3月18日是全国爱肝日。肝脏对人体至关重要，熬夜、饮酒、情绪波动等不良习惯都可能损害肝脏，导致皮肤问题。春季是养肝的最佳时节，除了合理饮食和作息，适当的运动对肝脏养护尤为重要。

运动如何养肝？

图源：微信公共平台

改善神经功能

合理的运动能显著改善大脑与神经系统功能。运动促进血液循环和新陈代谢，为大脑和神经提供充足养分，有助于肝脏修复。身体的自我修复能力受内分泌和神经功能影响，而运动能促进神经功能，从而辅助肝脏修复。

提高肝脏机能

运动时，体内糖分消耗增加，这些糖分一部分来自肝脏储存。肝脏储存充足糖原时，能持续为肌肉供能，使肌肉持久工作。因此，运动能提高肝脏机能，促进肝脏健康，而健康的肝脏又能提升运动能力。

愉悦身心

适度运动能促进大脑内啡肽分泌，振奋精神，调节情绪。运动还能平衡交感神经和副交感神经，帮助消除沮丧情绪。通常运动20分钟后，心情会逐渐好转，情绪也会变得更加积极。

三种适合养肝的运动

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散步

散步能活动筋骨，促进全身血液循环，滋养内脏经络，锻炼肌肉，同时有助于缓解压力，消除不良情绪，减轻肝脏负担。肝病患者饭后适度散步，对病情恢复有一定辅助作用。

慢跑

长期坚持慢跑能改善肝脏血液循环，促进肝细胞营养吸收，有助于肝功能恢复。慢跑时应注意做好准备活动，跑步后不宜立即蹲下休息，以免影响下肢血液回流。

健身气功——八段锦

八段锦具有怡神、调身、导引、疏络、明目、养颜、净心等多种保健功能。通过按摩穴位和调息，能激活人体经络，调整五脏六腑血气运动，对增强体质、保肝护肝有显著效果。

养肝小动作

除了体育运动，还可以利用碎片时间进行以下春季养肝小动作：

• 轻压眼睑：闭目降气，用食指轻压眼睑，揉搓至眼珠发热发胀，有助于缓解燥怒。
• 转动眼球：选择远方大型物体为目标，保持头部不动，眼球顺逆时针各转动10圈，可缓解眼疲劳。
• 转动颈部：工作1小时后转动脖子，轻轻拍打颈部肌肉，改善大脑血氧供应，缓解神经衰弱。
• 干洗腿：双手紧抱一侧大腿根部，用力摩擦至脚踝，或揉动小腿肚，促进血液循环。