BBC推荐：一个意想不到的助眠小技巧

BBC推荐：一个意想不到的助眠小技巧

失眠是现代人常见的困扰，据统计，约有28%的人在生命中的某个阶段会被诊断出焦虑症，而焦虑症的中位发病年龄仅为11岁。长期失眠不仅会影响第二天的工作效率，还会增加心血管疾病的风险。

你是否曾经因为失眠而辗转反侧？不妨试试英国睡眠专家Guy Meadows推荐的一个简单眼动助眠技巧。这个方法看似简单，但却可能让你快速进入梦乡。

具体操作如下：

1. 闭上眼睛，然后想象你的眼睛在做以下运动：

   • 向上看，保持几秒钟
   • 向下看，保持几秒钟
   • 向左看，回到中心，再向右看
   • 顺时针画一个圆
   • 逆时针画一个圆
   • 最后将眼球收回到中心位置

2. 重复以上动作1-2次，注意整个过程都要保持眼睛闭合。

这个方法看似简单，但Guy Meadows表示，他从未在一次完整的循环中保持清醒。通常在完成一个半循环后，他就会进入梦乡。这个技巧通过调节眼部肌肉和视觉神经，帮助大脑放松，从而更容易入睡。

除了这个小技巧外，保持良好的睡眠卫生习惯也是提高睡眠质量的关键。以下是一些经过科学验证的建议：

1. 保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，包括周末。

2. 创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。使用舒适的床垫和枕头。

3. 避免睡前摄入咖啡因和酒精：这些物质会干扰你的睡眠周期。

4. 建立睡前例行程序：比如阅读、泡热水澡或练习轻柔的瑜伽。

5. 限制白天小睡时间：如果夜间失眠，白天应减少或避免午睡。

6. 减少屏幕时间：睡前一小时避免使用电子设备，因为蓝光会抑制褪黑激素的产生。

7. 适量运动：白天进行适度锻炼，但避免在睡前3小时内剧烈运动。

8. 合理饮食：避免睡前大量进食或摄入辛辣、高脂肪食物。

通过结合这些方法，你可以更好地管理自己的睡眠质量。如果问题持续存在，建议咨询专业医生寻求进一步帮助。