卫健委力荐：八段锦抗疫养生操

卫健委力荐：八段锦抗疫养生操

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来源

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2024年，国家卫健委推荐八段锦作为抗疫养生操在全国推广。这种古老的中国传统健身功法，以其独特的魅力和显著的健康效益，迅速在全国各地掀起了一股“中式健身”热潮。

八段锦的每个动作都蕴含着中医理论的智慧。以第一个动作“两手托天理三焦”为例，这个动作能起到通经络、调气血的作用。练习时要注意呼吸，在深吸气时用力，在缓慢呼气时放松。这样的练习可以有效调节气血循环，增强免疫力，减缓衰老速度。再如“左右开弓似射雕”这个动作，能起到强壮腰背、益肝肾的作用，可以有效舒展脊柱，增强腰部肌肉力量，改善腰椎间盘突出等问题。

科学研究证实，八段锦通过动作、意念和呼吸的协调配合，能够达到强身健体的功效。它注重形体运动、呼吸吐纳和心理调节相结合，长期坚持练习可以达到拉伸筋骨、调息吐纳、充润气血的效果，有助于增强正气、调理脾胃、改善多种慢性病带来的不适。

八段锦之所以能够迅速“出圈”，与其独特的优势密不可分。首先，八段锦功法简单易学，每次锻炼只需15分钟，动作简单易上手，且容错率高，健身效果明显，适合全年龄段人群。其次，八段锦不受场地、时间、环境限制，无论是公园、操场还是家中，随时随地都能练习。这种低门槛、高性价比的健身方式，自然容易被大众接受。

在青岛，市卫生健康委联合市体育局大力推广八段锦，截至8月底，已培训师资骨干1900余人，进而培训群众76万人次，全民推广实现镇街全覆盖。在西安，八段锦也被引入校园，作为特色课程纳入体育课堂，受到学生和家长的热烈欢迎。

1. 选择安静通风的环境，穿着宽松衣物
2. 练习前做好热身，保持顺畅呼吸
3. 初学者从每天10-15分钟开始，逐步增加时间
4. 动作到位，注重细节和呼吸配合
5. 放松心情，避免过度追求完美
6. 根据自身情况调整强度，必要时咨询专业人士

八段锦不仅是一种简单的健身操，更是一剂“良药”。它以其独特的魅力和显著的健康效益，正在成为全民养生的新选择。无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习八段锦，享受健康生活带来的乐趣。