足跟疼痛怎么办？这些日常锻炼方法帮你缓解不适

足跟疼痛怎么办？这些日常锻炼方法帮你缓解不适

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澎湃

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来源

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https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29891490

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https://m.ysk.99.com.cn/doctor/1318303.html

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https://www.douyin.com/shipin/7441930679480535077

足跟疼痛是常见的足部问题，可能由多种原因引起，包括足底筋膜炎、跟骨骨刺、脂肪垫退化等。以下是一些主要病因和缓解方法：

1. 足底筋膜炎：长时间站立或运动不当可能导致足底筋膜发炎，引发疼痛。

2. 跟骨骨刺：长期慢性损伤可能刺激跟骨形成骨刺，压迫周围组织引起痛感。

3. 脂肪垫退化：随着年龄增长，足跟的脂肪垫变薄，缓冲能力下降，容易引发疼痛。

拉伸锻炼

1. 脚趾抓毛巾：坐在椅子上，将毛巾平铺在脚下，用脚趾抓起毛巾，保持5秒钟，然后放松。重复10-15次，每天2-3组。

2. 使用网球滚压足底：坐在椅子上，将网球放在足底，轻轻滚动按摩，每次5-10分钟，每天2-3次。

物理治疗

体外冲击波疗法可促进局部血液循环和组织修复，对于慢性足底筋膜炎有较好的疗效。

中医方法

1. 中药泡脚：用当归、红花等药材泡脚，改善血液循环。

2. 穴位按摩：按揉阴谷、太溪等穴位，结合艾灸温通经络。

3. 功能锻炼：在楼梯上做提踵训练，增强小腿肌肉力量。

日常调整

1. 穿舒适的鞋子：避免硬底鞋或高跟鞋，选择有良好支撑和缓震功能的鞋子。

2. 控制体重：减少足部负担。

3. 补充钙质：预防骨质疏松。

如果症状持续不缓解，建议及时就医，以明确诊断并获得针对性治疗。