伴侣控糖小妙招：一起甜蜜不低血糖

伴侣控糖小妙招：一起甜蜜不低血糖

引用

澎湃

等

14

来源

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26349986

2.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_26353667

3.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202501/t20250107_3982622.html

4.

https://blog.health2sync.com/hypoglycemia/

5.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-and-exercise/art-20045697

6.

https://mparticle.uc.cn/article_org.html?uc_param_str=frdnsnpfvecpntnwprdssskt&wm_cid=649096218930058240

7.

https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202412/t20241230_3976716.html

8.

http://www.news.cn/science/20240927/d67a3674a178479b9089e741bb3ccdcb/c.html

9.

https://www.jjq.gov.cn/openness/public/6606161/39100010.html

10.

https://blog.health2sync.com/hypoglycemia/#%E7%99%BC%E7%94%9F%E4%BD%8E%E8%A1%80%E7%B3%96%E7%9A%84%E5%8E%9F%E5%9B%A0

11.

https://blog.health2sync.com/hypoglycemia/#%E4%BB%80%E9%BA%BC%E6%98%AF%E4%BD%8E%E8%A1%80%E7%B3%96%EF%BC%9F

12.

https://blog.health2sync.com/type2-diabetes-and-exercise/

13.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963

14.

https://wsjkw.sh.gov.cn/jtjj/20240425/5dabf9d492b642dd8ebd78ddac1a8345.html

“亲爱的，你最近是不是经常感觉头晕、手抖？是不是血糖又低了？我给你准备了一些小零食，记得随时补充能量哦。”这样的贴心关怀，相信是很多伴侣间的日常。低血糖不仅会影响身体健康，还会给生活带来诸多不便。那么，如何有效预防低血糖的发生呢？让我们一起来了解一下。

低血糖是指血液中的葡萄糖（血糖）水平低于正常范围。对于非糖尿病患者来说，当血糖值低于2.8mmol/L时即为低血糖；而对于糖尿病患者，血糖水平小于3.9mmol/L就属于低血糖范畴。

低血糖的症状主要包括饥饿感、心悸、出汗、焦虑、手抖、乏力、头晕、认知障碍、抽搐，甚至昏迷。持续严重的低血糖会导致意识丧失，造成永久性的神经损伤，甚至死亡。因此，及时发现和处理低血糖非常重要。

规律饮食是基础

1. 定时定量用餐：保持每天三餐规律，避免长时间空腹。可以采用少食多餐的方式，将一天的饮食分为5-6餐，每餐不要吃得过饱。

2. 随身携带含糖食品：出门在外时，可以随身携带一些水果糖、小面包、饼干等含糖食物，以备不时之需。

3. 合理安排餐次：如果用餐次数减少或用餐量降低，一定要在医生指导下及时调整降糖药或胰岛素的用量，避免药物剂量相对过剩引发低血糖。

适度运动很重要

1. 运动前补充能量：在进行高强度运动前，可以适当补充一些碳水化合物，比如吃一根香蕉或喝一杯酸奶，为身体提前储备能量。

2. 监测血糖变化：运动前、运动中和运动后都要监测血糖水平。如果运动前血糖低于90mg/dL（5.0mmol/L），需要先补充15-30克碳水化合物再开始运动。

3. 避免空腹运动：特别是糖尿病患者，空腹运动容易引发低血糖。

药物使用需谨慎

1. 了解药物风险：某些药物可能会影响血糖水平，如糖皮质激素、他汀类药物、β受体阻滞剂等。使用这些药物时要密切关注血糖变化。

2. 遵医嘱用药：不要自行增减药物剂量或停药，定期复诊，根据医生建议调整用药方案。

健康生活助稳定

1. 避免大量饮酒：尤其是空腹饮酒，酒精会干扰身体的血糖调节机制。

2. 保持规律作息：充足的睡眠有助于维持身体正常的代谢功能，稳定血糖水平。

3. 学会减压：长期的精神压力会影响血糖控制，适当的放松和娱乐活动对稳定血糖有帮助。

一旦出现低血糖症状，要立即采取措施：

1. 迅速补充糖分：立即食用15-20克含糖食物，如2粒糖块、一杯果汁或含糖饮料。等待15分钟后再次测量血糖。

2. 适量补充淀粉类食物：如果症状得到缓解，可适量进食少量淀粉类食物，如1片面包或2-3片苏打饼干，以维持血糖稳定。

3. 及时就医：如果血糖值较之前升高不明显，或者症状持续没有减轻，应立即前往医院进行诊治，让专业的医生来帮助解决问题。

低血糖虽然来势汹汹，但只要我们在生活中提高警惕，做好预防措施，并且在关键时刻正确处理，就能有效应对，守护好自己的身体健康。作为伴侣，更应该相互关心、相互提醒，让爱情和健康同行！