八段锦+食疗：科学降压新趋势

八段锦+食疗：科学降压新趋势

引用

中国广播网

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来源

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近年来，随着生活节奏的加快，高血压已成为困扰现代人的常见慢性病。据统计，我国高血压患者已超过2.45亿，且呈年轻化趋势。面对这一健康挑战，越来越多的人开始寻求自然疗法。其中，八段锦结合中医食疗，已成为一种备受推崇的降压新选择。

八段锦是一种流传千年的中国传统养生功法，通过八个动作的连贯练习，达到调和气血、强身健体的效果。研究表明，八段锦对高血压有显著的改善作用。

八段锦的八个动作分别为：

1. 双手托天理三焦：两腿微屈，两手插掌，两腿缓缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋，向上托起至两手心朝上吸气，两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体闭气，略有停顿，身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落，捧于腹前呼气。一上一下为一次，共做6次。

2. 左右开弓似射雕：左脚向左开步，同时两掌向上交叉于胸前吸气，两手呈开弓射箭姿势呼气，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌向左推出，收脚还原，重心右移，右手划弧吸气，左脚回收缓缓伸直，同时两手掌分别由两侧下落，捧于腹前呼气右开弓的方法同左开弓，共做3次。

3. 调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头顶，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按吸气，而后左手沿体前缓缓下落呼气，还原至体侧。右手举按动作同左手，方向相反一左一右做3次。

4. 五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头部微微向左转动吸气，两眼目视左后方，身体重心缓缓下降两膝关节微屈，两臂内旋收回两侧呼气，目视前方。右后瞧动作同左后瞧，共做6次。

5. 摇头摆尾去心火：左脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举吸气，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方呼气。身体重心右移吸气，俯身经过右脚面屏气，重心放低，由尾闯带动上体向左旋转呼气，经过左脚面，然后身体中心后移，右摆尾同左摆尾，一左一右做3次。

6. 两手攀足固肾腰：两腿挺膝站立，两臂向前向上举起吸气，掌心向前，目视前方。两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前呼气，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部吸气，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面呼气，两膝挺直，目视前下方，两掌前举上升，脊柱随之升起。一上一下为一次，共做6次。

7. 攥拳怒目增气力：左脚向左开步吸气，两脚缓缓屈膝半蹲成马步，两手抱拳于腰侧呼气，大拇指在内，拳眼向上。身体重心微微提起吸气，屈膝成马步的同时，左拳缓缓出力向前冲出呼气，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌外缠绕吸气，左掌变拳屈肘时回收至腰间呼气，右拳同左拳，一左一右做3次。

8. 背后七颠百病消：接上动作，身体重心右移左脚并步吸气，并步直立两拳变掌收于体侧呼气，两脚跟提起，头上顶吸气，两脚跟下落震动地面呼气，反复练习6次。

八段锦通过调节呼吸和动作，可以改善心血管功能。对于高血压患者，八段锦的锻炼可使血压回复正常。其降压原理在于：

• 调节呼吸：八段锦要求深长的腹式呼吸，有助于降低心率，减少心肌耗氧量
• 改善血液循环：通过动作的伸展和挤压，促进血液回流，减轻心脏负担
• 调节神经系统：八段锦的练习能改善自主神经功能，有助于血压稳定

在中医食疗中，荞麦因其显著的降压效果而备受推崇。荞麦富含镁元素和芦丁，这两种成分对心血管健康尤为重要。

1. 镁元素：镁能帮助降低胆固醇、预防动脉硬化，并有助于镇定神经系统、改善睡眠质量。

2. 芦丁：芦丁具有抗炎、抗菌作用，能增强免疫力。特别是苦荞麦中的芦丁含量更高，降血压效果更佳。

以下是几种常见的荞麦食用方法：

1. 荞麦豆浆：将荞麦与黄豆一起煮熟后打成豆浆，不仅口感浓稠滑顺，还能有效调节血压、护心养血。

2. 五谷地瓜饭：将荞麦与糙米、薏仁、地瓜一起煮成五谷饭，营养均衡，口感丰富。荞麦的加入不仅增加了纤维含量，还对血糖的调节有帮助，非常适合糖尿病人和高血压患者食用。

3. 荞麦面：荞麦面是传统的健康食品，可以与豆浆、青酱等搭配食用。荞麦面不仅能够提供丰富的营养，还具有降血压、护血管的功效，适合长期食用。

4. 荞麦茶：苦荞麦茶是中医推荐的降压利器。炒制后的苦荞麦泡水饮用，既能保持其降血压的效果，又不含糖分，是高血压患者的理想饮品。如果发现自己血压升高，出现脖子发紧，手指发麻等症状，可以饮用苦荞麦茶急救，约半小时后症状能够得到缓解。

这种自然疗法的效果得到了临床实践的验证。例如，一位55岁的高血压患者王先生，在采用八段锦配合食疗的方案后，一个月内血压从150/95 mmHg降至130/85 mmHg，头痛、头晕症状明显减轻。

另一位60岁的刘女士，同时患有高血压（150/95 mmHg）、高血糖（空腹血糖8.0mmol/L）和高血脂（总胆固醇7.0mmol/L），通过八段锦和食疗的综合调理，三个月后血压降至正常范围，血糖和血脂也显著改善。

八段锦结合食疗的降压方案，不仅简单易行，而且副作用小，适合长期坚持。这种自然疗法尤其适合以下人群：

• 初期高血压患者
• 不愿长期依赖药物的患者
• 希望通过生活方式调整改善病情的患者
• 追求整体健康调理的人群

但需要注意的是，这种疗法不能替代医生的诊断和治疗。在开始任何新的运动或饮食计划前，建议先咨询医生或专业人士的意见。同时，降压效果因人而异，需要持之以恒才能看到明显效果。

通过八段锦和食疗的结合，不仅能有效控制血压，还能改善整体健康状况，提高生活质量。这种自然疗法以其科学性和实用性，正在成为越来越多高血压患者的理想选择。