妙佑医疗国际推荐：高胆固醇预防指南

妙佑医疗国际推荐：高胆固醇预防指南

引用

MedSci-临床研究与学术平台

等

12

来源

1.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=7ebd83321331

2.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=d1e483364863

3.

https://bestpractice.bmj.com/topics/zh-cn/170

4.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192

5.

https://fjwsb.fjdaily.com/pc/con/202406/13/content_373620.html

6.

https://basic.10jqka.com.cn/176/HK1093/

7.

https://www.yhq.gov.cn/yhqrmzf/c100053/202409/369639.shtml

8.

https://www.hanspub.org/journal/paperinformation?paperid=103747

9.

https://islandhospital.com/%E8%83%86%E5%9B%BA%E9%86%87%E9%AB%98%E4%B8%8D%E8%83%BD%E5%90%83%E4%BB%80%E4%B9%88/#%E6%83%B3%E9%99%8D%E4%BD%8E%E8%83%86%E5%9B%BA%E9%86%87%EF%BC%9F%E9%82%A3%E5%B0%B1%E8%BF%9C%E7%A6%BB%E8%BF%99%E4%BA%9B%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%90%A7%EF%BC%81

10.

https://islandhospital.com/%E8%83%86%E5%9B%BA%E9%86%87%E9%AB%98%E4%B8%8D%E8%83%BD%E5%90%83%E4%BB%80%E4%B9%88/

11.

http://wjw.sm.gov.cn/jktd/jkcj/202409/t20240930_2065502.htm

12.

http://scjdglj.gxzf.gov.cn/xwdt/qjdt/t18351181.shtml

高胆固醇是现代人常见的健康隐患，它悄无声息地威胁着心血管健康，是心脏病和卒中的主要风险因素。根据美国心脏病协会的数据，高胆固醇血症是动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）的重要危险因素，可导致冠心病、脑血管疾病和外周动脉疾病等严重后果。

高胆固醇的危险因素

高胆固醇的形成与多种因素有关，主要包括：

1. 生活方式因素：不健康的饮食习惯（高饱和脂肪、反式脂肪酸摄入）、缺乏运动、吸烟和过量饮酒都会增加高胆固醇的风险。

2. 疾病因素：糖尿病、甲状腺功能减退、肾病综合征和胆汁淤积性肝病等疾病会影响脂质代谢，导致胆固醇水平升高。

3. 遗传因素：家族性高胆固醇血症是一种遗传性疾病，患者从出生就具有高水平的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）。

生活方式改善是关键

饮食调整

1. 增加可溶性纤维摄入：燕麦、水果（如苹果、梨）、蔬菜（如抱子甘蓝）和豆类富含可溶性纤维，每天摄入5-10克可有效降低LDL胆固醇。

2. 多吃富含ω-3脂肪酸的鱼类：如鲭鱼、鲱鱼、金枪鱼、三文鱼和鳟鱼，每周至少食用两次，可以降低甘油三酯水平，保护心脏健康。

3. 选择健康脂肪：用橄榄油、坚果和牛油果等富含单不饱和脂肪酸的食物替代动物脂肪，有助于改善胆固醇水平。

4. 补充植物甾醇：在日常饮食中添加2克植物甾醇，可使LDL胆固醇降低5%-15%。

5. 限制饱和脂肪和反式脂肪：减少红肉、全脂奶制品和加工食品的摄入，将饱和脂肪摄入量控制在总热量的7%以下。

运动锻炼

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

2. 力量训练：每周至少两次，针对主要肌群的力量训练，可以提高新陈代谢率，帮助燃烧更多卡路里。

3. 多样化运动：结合不同类型的运动，避免单一模式带来的身体适应性和枯燥感。

良好生活习惯

1. 充足睡眠：每晚保证7-9小时的高质量睡眠，有助于维持正常的代谢功能。

2. 减压放松：通过冥想、音乐疗法等方式减轻压力，避免因压力导致的代谢异常。

3. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会损害肝脏功能，加重高血脂状况。

药物治疗与监测

对于部分高胆固醇患者，单纯的生活方式改变可能不足以控制病情，需要在医生指导下使用降脂药物，如他汀类药物。定期监测血脂水平非常重要，初次确诊时应每3-6个月检查一次，病情稳定后可每6个月或1年检查一次。

高胆固醇虽然危险，但通过合理的饮食、规律的运动和良好的生活习惯，可以有效控制。让我们从现在开始，采取行动，守护心血管健康。