余梅香教授推荐：儿童便秘食疗方
余梅香教授推荐：儿童便秘食疗方
儿童便秘是许多家长都曾面临的棘手问题。据统计，约有10%-30%的儿童曾出现便秘症状，不仅影响孩子的身体健康，还可能引发食欲不振、情绪烦躁等连锁反应，长期下去甚至可能影响生长发育。广州科大中医医院余梅香教授根据多年临床经验，提出了一套基于中医理论的润肠食疗方案，旨在通过天然食材的力量，帮助孩子们实现顺畅排便，远离便秘困扰。
余梅香教授推荐：三大润肠食疗方
蜂蜜芝麻糊
中医认为，儿童便秘多因脾胃功能失调、大肠传导失职所致。蜂蜜具有润肠通便的功效，芝麻富含油脂和纤维素，两者结合，既能滋润肠道，又能促进肠道蠕动。具体制作方法如下：
- 将适量黑芝麻炒香后研磨成粉
- 加入温水调成糊状
- 根据口味加入适量蜂蜜调味
- 每日早晚食用一小碗
香蕉燕麦粥
香蕉含有丰富的钾元素和果胶，有助于软化粪便；燕麦则富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。具体制作方法如下：
- 将燕麦片煮熟
- 加入切片的香蕉
- 再煮几分钟至香蕉变软
- 既可作早餐，也可作为晚餐后的甜点
白萝卜蜂蜜水
白萝卜具有消食下气、化痰润肺的作用，搭配蜂蜜，不仅能润肺止咳，还能有效缓解便秘。具体制作方法如下：
- 将白萝卜洗净切片
- 加水煮沸后转小火煮10分钟
- 待稍凉后加入蜂蜜调味
- 让孩子适量饮用
此外，还可以给孩子饮用新鲜蔬菜汁。新鲜蔬菜如菠菜、芹菜等，含有丰富的膳食纤维和维生素，打成汁后易于消化吸收，能有效促进肠道蠕动。家长可以根据孩子的喜好，选择几种蔬菜混合榨汁，每日适量饮用。
饮食调理注意事项
适量原则：食疗虽好，但也要根据孩子的年龄和体质适量调整，避免过量引起不适。
持之以恒：食疗效果温和，需要一段时间才能显现，家长需耐心坚持，不宜急于求成。
观察反应：在食疗过程中，注意观察孩子的排便情况，以及是否有其他不适反应，必要时及时咨询专业医生。
除了食疗方案，家长还需要关注孩子的日常饮食习惯。要让孩子多喝水，尤其是多喝些温的白开水，不要喝含糖的饮料，温的白开水能够很好促进肠蠕动。饮食方面要注意，少吃高糖、高脂的食物，以及少吃油炸的食物。尽量多吃些富含纤维素的蔬菜和水果，就能够很好的缓解便秘情况。
其他注意事项
养成定时排便的习惯：理论上来讲最佳排便时间是清晨。对于便秘的孩子来说，可以在晨起以后，空腹饮清水一杯，然后蹲在马桶上。此时如果有便意可正常排便；没有便意也不需要用力，15～20 分钟后如果还没有排便就可以结束这个过程。这种排便训练可以帮助孩子建立条件反射，形成良好的排便习惯。
正确的排便姿势：目前城市中的家庭大多使用的是坐便器，虽然坐着排便更舒适，但是对于便秘的儿童来说，坐着会增加排便难度。相比之下，蹲便对孩子来说更为合适。排便时半蹲在便池前，放松双脚，保持双腿和双膝分开约 30厘米，身体前倾，放松肘关节，置于大腿上，尽量放松。如果家里没有蹲便，可以在马桶前放置一个大约 10厘米高的小凳子，排便时将双脚放在凳子上，适当抬高下肢，也可以在一定程度上模拟蹲便。
正确的呼吸节奏：许多便秘的人都有一个错误的认识，认为排便的时候应该屏住呼吸，腹部用力，但这对于便秘的人来说这样反而会加重排便困难，甚至引发痔疮、肛裂等疾病，因为屏住呼吸并且用力的时候，肛门括约肌收缩，肛门紧闭，干硬的粪便更不容易排出。正确的做法是肩膀和腹部放松，鼻子吸气，嘴呼气，腹部适当用力，保证力道持久不松懈，同时保证呼吸节奏不被打断，这才是便秘患儿最正确的排便方法。
良好的饮食和生活习惯：除了掌握以上的排便技巧以外，配合良好的饮食和生活习惯才有可能改善便秘。谷物含有的膳食纤维通便效果好：如燕麦、糙米、黑麦、红豆、煮玉米等。摄入充足的蔬菜：如富含膳食纤维的绿叶蔬菜、西蓝花、甘蓝等。保持充足的水果摄入：如苹果、梨、西梅中的山梨醇的摄入有助于软化大便。充分饮水，保证水分的摄入。适当的体育运动与充足且规律的睡眠可以促进肠道蠕动，也有助于规律排便。
谨慎用药：对于粪便干结、粪便嵌塞者可以在医生的建议下使用，但是不要经常应用开塞露，以免引起孩子对排便的恐惧，加重便秘！
余梅香教授提醒广大家长，儿童便秘虽小，但不可轻视。通过中医润肠食疗的方法，结合良好的生活习惯和适量的运动，不仅能有效缓解便秘问题，还能帮助孩子建立起健康的消化系统，为成长打下坚实的基础。让我们携手努力，让孩子们远离便秘的烦恼，享受健康快乐的童年。