年轻人记忆力下降，竟是因为焦虑和抑郁？

年轻人记忆力下降，竟是因为焦虑和抑郁？

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https://www.sohu.com/a/779341005_112404

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“我是不是得了老年痴呆？”当25岁的李明发现自己经常忘记刚刚做过的事情时，不禁产生了这样的担忧。在当今快节奏的社会中，越来越多的年轻人像李明一样，面临着记忆力下降的困扰。而研究表明，这一现象与焦虑和抑郁等心理健康问题密切相关。

科学研究揭示了焦虑和抑郁影响记忆力的神经科学机制。近期，暨南大学粤港澳中枢神经再生研究院张力课题组在《Cell Metabolism》期刊发表重要研究成果，发现运动产生的乳酸分子通过增强皮层特定突触蛋白的乳酰化修饰，改善突触结构及功能，从而缓解压力应激导致的焦虑行为。

这一发现揭示了一条关键的“代谢-脑”通路，其中运动刺激组织产生的乳酸分子可通过影响SNAP91等突触蛋白的乳酰化修饰，改善前额叶皮质的突触结构和神经元活动性，进而发挥抗焦虑作用。

数据显示，心理健康问题在年轻群体中已呈现出惊人的普遍性。根据最新发布的《2022年国民抑郁症蓝皮书》，50%的抑郁症患者为在校学生，18岁以下抑郁症患者占总人数的30%。抑郁症发病群体呈明显年轻化趋势，青少年抑郁症患病率已达15-20%，接近成人水平。

更令人担忧的是，女性抑郁症患病率约为男性两倍，特别是在产后和职场环境中，抑郁症的发病率居高不下。在职场中，互联网和教育培训行业成为重灾区，86%的公司未给员工提供心理援助服务。

面对这一严峻形势，专家建议从以下几个方面入手改善记忆力：

1. 健康生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠；均衡饮食，多吃富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸的食物，如亚麻籽油、核桃、沙丁鱼等；每周进行3-5次有氧运动，每次不少于30分钟。

2. 心理调适：学会调节情绪，保持积极心态。可以尝试冥想、深呼吸等放松技巧，避免长时间处于紧张、焦虑状态。

3. 认知训练：通过制作“记忆宫殿”等方法锻炼大脑。选择一个熟悉的环境作为记忆空间，设定清晰的路径，并将需要记忆的信息与具体物品联系起来，通过反复复习强化记忆。

4. 专业帮助：如果症状持续且严重，应及时寻求专业心理医生的帮助，进行必要的药物治疗或心理干预。

记忆力下降并非不可避免，通过科学的方法和积极的生活方式调整，我们可以有效改善记忆力，重拾清晰的思维和高效的学习工作能力。但更重要的是，我们要重视心理健康，及时关注和调节自己的情绪状态，为自己营造一个健康、快乐的生活环境。