职场人必看！碎片时间护肝小妙招

职场人必看！碎片时间护肝小妙招

引用

澎湃

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来源

1.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_28068567

2.

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_26406775

3.

https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/liver-problems/symptoms-causes/syc-20374502

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https://zyj.beijing.gov.cn/sy/whkp/202501/t20250127_4000861.html

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https://www.fwd.com.hk/zh/blog/health/liver-cancer/

6.

https://www.haidjk.com/article/582.html

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https://www.cirs-group.com/cn/md/2024-nian-di-yi-ci-yi-liao-qi-xie-chan-pin-fen-lei-jie-ding-jie-guo-hui-zong

8.

http://www.hns2y.com/jiankangjiangtang/zhongyi/194.html

在快节奏的职场生活中，长时间的加班、不规律的饮食和持续的精神压力，都在悄悄损害着我们的肝脏健康。然而，繁忙的工作节奏常常让我们难以抽出大块时间进行专门的运动。今天，就为大家介绍几种简单易行的护肝运动，它们不需要专门的时间和场地，随时随地都能进行，非常适合职场人士。

伸懒腰这个动作看似平常，却对肝脏有着意想不到的好处。当我们伸懒腰时，身体会自然地伸展，这不仅能缓解肌肉疲劳，还能促进肝脏区域的血液循环，帮助肝脏更好地进行代谢和解毒。

具体操作方法：站立或坐着都可以，双手向上伸展，尽量伸直，保持5-10秒，然后放松。建议每工作1-2小时就做一次，每次只需几十秒。

体侧屈运动能够有效改善肝脏区域的血液循环，促进肝脏的代谢功能。这个动作同样简单易行，不需要任何器械。

具体操作方法：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。向一侧弯曲身体，右手尽量向下触摸右脚，左手向上伸展，保持10-15秒，然后换另一侧。建议每天做10-15次。

踮脚尖这个简单的动作，不仅能促进下肢血液循环，还能带动全身的血液循环，从而间接帮助肝脏更好地工作。

具体操作方法：站立，双脚并拢，慢慢踮起脚尖，保持5-10秒，然后放下。建议每天做10-15次，每次只需几分钟。

这个动作源自古老的养生功法，模仿乌龟伸脖的动作，可以有效缓解颈部疲劳，改善颈椎功能，同时促进全身的血液循环。

具体操作方法：坐在椅子上，双手放在膝盖上，慢慢向前伸展脖子，然后左右转动头部，每个方向保持5-10秒。建议每天做10-15次。

腰眼穴是人体的重要穴位，位于腰部第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷处。经常搓揉腰眼穴，可以振奋阳气，促进血液循环，对肝脏有很好的保护作用。

具体操作方法：双手搓热后，放在腰眼穴上，顺时针和逆时针各搓揉50次。建议每天早晚各做一次。

除了这些简单的运动，职场人还应注意以下几点：

1. 合理饮食：多吃蔬菜水果，少食红肉，避免高糖高脂食物。
2. 规律作息：尽量减少熬夜，保证充足的睡眠。
3. 适当穿着：注意保暖，避免感冒，特别是腹部和脚部的保暖。
4. 碎片时间管理：利用等公交、排队等碎片时间进行简单的运动或深呼吸。

肝脏是人体重要的解毒器官，它的健康直接影响着我们的生活质量。通过这些简单易行的运动和日常注意事项，我们可以在繁忙的工作中，为肝脏健康保驾护航。记住，健康的身体才是事业成功的基石。