午睡15分钟，让身心更健康

午睡15分钟，让身心更健康

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网易

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来源

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https://www.163.com/dy/article/IUFA0A0J0552HUWQ.html

2.

https://read.douban.com/ebook/149685869/?dcc=315621220&dcm=works-guess

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https://www.xuanxiaodi.com/mip/school/2051/feature?pid=y3h024xd&pid=y3h024xd&sid=125311

“中午不睡，下午崩溃。”这句流传已久的话道出了午睡的重要性。近年来，越来越多的科学研究证实了午睡对身心健康的诸多益处。上海交通大学孙林教授及其团队在General Psychiatry期刊上发表的研究显示，有规律的午睡不仅能带来更好的思维敏捷性，还能显著提升位置意识、语言流利性和工作记忆能力。

孙林教授的研究团队通过对北京、上海和西安等中国大城市60岁以上健康人群进行调查发现，定期午睡的人群在认知测试中的表现明显优于不午睡者。这项研究不仅证实了午睡对认知能力的积极影响，还揭示了其对心理健康的重要作用。

赫特福德大学的心理学教授Richard Wiseman的研究也发现，短时间的午睡能让人更幸福。午睡有助于恢复身心平衡，减轻焦虑和负面情绪，让大脑得到放松和休息，从而提高情绪稳定性。

除了提升心理健康，午睡还带来了诸多其他好处。美国麻省总医院研究人员在《自然》子刊上发表的研究表明，午睡习惯与心脏代谢健康有关，良好的午睡对心脏健康有益。研究显示，经常午睡的人与不午睡的人相比，急性脑梗死和心力衰竭发生的风险降低了48%。

此外，哈佛大学心理学家Mednick在《自然—神经科学》期刊发表的研究显示，白天小睡可以促进睡眠依赖记忆，午休期间大脑会把碎片化记忆整合起来，还能将部分信息从短期转化成长期。这说明午睡对提高记忆力也有积极作用。

虽然午睡好处多多，但并不是所有午睡方式都是健康的。研究表明，午睡时间过长反而可能对健康造成负面影响。西班牙韦尔瓦大学的一项研究发现，午睡时间超过30分钟会增加心血管疾病的风险。因此，专家建议将午睡时间控制在15-30分钟之间。

此外，午睡的方式也很重要。专家建议不要趴着睡，因为这种姿势可能会影响呼吸系统功能，导致呼吸不畅。正确的午睡姿势应该是平卧或侧卧，并保持睡眠环境舒适。

午饭后也不宜立即午睡，应该先进行10-20分钟的散步，帮助消化，然后再进行午睡。同时，午睡时间不宜过晚，最好在下午1-2点进行，以免影响晚上的睡眠质量。

综上所述，午睡是一种简单而有效的提升身心健康的方式。但需要注意的是，午睡并非越多越好，科学合理的午睡方式才能真正发挥其益处。所以，不妨给自己安排一次短暂而高质量的午睡，让身心得到重启，从而提升整体心理健康水平。