关于蛙泳速度翻倍的细节
关于蛙泳速度翻倍的细节
蛙泳是游泳中最易学但最难精通的泳姿。虽然学会蛙泳可能只需十节课，但要精通则需要更多的时间和精力。本文将从减少阻力、提升推进力和手腿配合时机三个方面，为您详细解析如何提高蛙泳速度。
为什么蛙泳游不快？
蛙泳在四种泳姿中速度最慢，原因主要有两点：
- 每个动作周期之间存在死点，无法像自由泳那样连贯持续地输出动力。
- 蛙泳的恢复动作都在水下进行，阻力较大。所谓恢复动作，是指腿部的收腿和手臂的前伸回臂动作。
尽管蛙泳腿部的推进力很大，但相对来说，蛙泳手臂的推进力较小，因为划水路程较短。因此，对于蛙泳来说，减少阻力、提高推进力和手腿配合时机这三点需要更加极致地体现。
减少阻力
在蛙泳提速的三个要点中，最难且常被忽略的是减少阻力，而这也是最重要的。科学上讲，水下形状阻力大于水面水波阻力，而蛙泳的收腿和手臂前伸正是在水中形成形状阻力的动作。
虽然阻力不可避免，但我们可以通过更好的动作姿势尽可能减少阻力。
波蛙之所以比平蛙速度快，除了节奏连贯性更高外，阻力也更小。或许我们游不出竞技水平的波蛙，但我们可以吸取其精华来改善自己的蛙泳。
- 换气时，通过手臂划水，抬高上身位置出水，将可能造成极大形状阻力的肩膀露出水面。
但要注意露出水面时身体的姿态，应保持倾斜而非直立。如果你的高拉动作让自己“站”了起来，下肢就会在水中形成更大的形状阻力面。如果这部分做得足够好，也可以尝试像波蛙一样，手从水面上快速前伸，避免前伸时手臂的形状阻力。
无论是在水下还是水面进行前伸动作，都要注意将自己变得“窄”。前伸过程中，缩肩并拢双手，尽可能减少阻力面积，像箭一样钻入水中，而不是像个木条。
腿部动作要注意少收大腿，多收小腿。大腿过度前收会在水中形成很大的阻力面，这也是为什么有些人蹬腿不走反而倒退的原因。努力将小腿收至极限，收的过程中，小腿藏在大腿后面，阻力相对减低很多。
提升推进力
减阻之后，接下来是如何提高推进力。推进力越大，前进速度越快。产生推进力的过程其实很简单：通过动作制造对水面积，增加对水路程，提高推进速度。
产生推进力与减阻相反，向前的动作需要减少对水面积来实现减阻，向后的动作则是对水面积越大越好，以此增加推进力。
制造最大对水面积
蛙泳的划手仍需高肘，高肘动作的目的就是尽可能增加对水面积。抱水时，小臂和手率先向后折臂，手掌面积加上手臂内侧面积形成阻力面向后划手，反作用力产生向前推进力。
蹬腿时，不仅是脚掌，还需小腿内侧和内侧脚踝位置共同组成更大的阻力面。要实现阻力面的形成，就需要极限地收小腿和外翻。柔韧性差的人需提升膝踝关节柔韧性，使双脚内侧脚踝和小腿内侧尽可能正对后方。
虽然有难度，但并非不可能。适当循序渐进地练习蛙泳腿，任何进步都是收获。
增加对水路程
谈到划水路程，之前在讨论自由泳时，我们提到有效划水路程越长，推进力越大。然而，蛙泳划手路程本身较短，很多人试图增加蛙泳划水路程来提高速度，这是不可取的。划水路程增长意味着回臂前伸也变长，我们之前讲过回臂会造成很大阻力。如果你划手划到腹部，那前伸回臂的阻力远大于你增加的推进力，动作连贯性也受影响，得不偿失。
所以我们需在有限的划水路程中提高效率，抱划到更多水，提供更多推进力。蹬腿的路程则靠多收小腿和翻脚来实现增长。
提高推进速度
有了阻力面和划水路线，如果你只是慢悠悠地向后划，推进力会大打折扣。在向后蹬腿或划手的过程中，适当加快速度会提升推进力，这里的“适当”很重要！
不要用蛮力向后蹬划，水不是固体，发力过猛会“捅破”阻力面，失去应有的推进力。我常说，游泳和太极相似，以柔克刚，发力过程由小到大，由慢到快，感觉到阻力却不打破阻力。慢收腿，快蹬夹；慢分水，快抱划。
配合时机
最后讨论蛙泳手腿配合时机。蛙泳无论蹬腿还是划手，都会出现不产生推进力的阶段（双腿同时收腿和双臂同时前伸），无法提供持续动力输出，游起来就会出现节奏停顿，即所谓的死点。
对初学者来说，我们会建议先划手后蹬腿，以形成不间断的推进力衔接。如果同时手腿收手、蹬腿出手，就容易推进力和阻力相互抵消，游得慢且不协调。
但观察世界顶级蛙泳选手，你会发现他们的衔接更紧凑，前伸过程中就开始蹬腿，帮助身体向前送出，之后的滑行也借助蹬腿的推进力。衔接紧密，尽可能避免死点，当然是优秀技术，但对初学者来说很难掌握合理时机。即使时机对了，没有强有力的蹬腿和核心力量帮助前冲，也难以达到最佳效果，可能还会适得其反。
对于滑行，多说一句，如果追求蛙泳距离，滑行时间可稍长；如果追求速度，则要减少滑行时间或不滑行，因为滑行越久速度越慢。
总结
以上就是蛙泳提速的三个要点和具体动作细节。不要小看细节，所有正确的动作都是由小细节组成的。如果你问我为什么蛙泳游不快，但又不愿意改正每个细节动作，不愿意做基础训练，那你就永远只能保持现状。学会游泳简单，学好游泳难。难在于学习细节枯燥乏味，进步需一点点积累。每次动作细节的改善，都能让你游得更好更快。切记不要急于求成。